Entrenamientos semana 19/11/12 a 25/11/12

Lunes

Rodaje Suave

Para soltar piernas, 6km a 5'47”/km y 132ppm de media

Martes

Descanso

Miércoles

3,5km + Series 7x400 + 1km

- Calentamiento 3,5km a 5'31”/km

- Series 7x400 rec. 1'30” al trote

1- 1'42.1

2- 1'43.4

3- 1'37.7

4- 1'36.7

5- 1'35.6

6- 1'34.3

7- 1'28.6

- Enfriamiento 1,3km a 5'51”/km

Jueves

Rodaje suave

8,3km a 5'27”/ y 138ppm de media

Viernes y Sábado

Descanso

Domingo

Rodaje largo

15,5km en 1h20'56” a 5'13”/km de media (me olvidé el pulsometro)

Para llevar 2 días de descanso, no fui con buenas sensaciones que digamos.