25 nov. 2012

Entrenamientos semana 19/11/12 a 25/11/12

Lunes
Rodaje Suave
Para soltar piernas, 6km a 5'47”/km y 132ppm de media

Martes
Descanso

Miércoles
3,5km + Series 7x400 + 1km
- Calentamiento 3,5km a 5'31”/km
- Series 7x400 rec. 1'30” al trote
1- 1'42.1
2- 1'43.4
3- 1'37.7
4- 1'36.7
5- 1'35.6
6- 1'34.3
7- 1'28.6
- Enfriamiento 1,3km a 5'51”/km

Jueves
Rodaje suave
8,3km a 5'27”/ y 138ppm de media

Viernes y Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
15,5km en 1h20'56” a 5'13”/km de media (me olvidé el pulsometro)
Para llevar 2 días de descanso, no fui con buenas sensaciones que digamos.

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