30 ene. 2011

Entrenamientos Semana 4/2011 ( Ene. 24 a Ene. 30)

Martes 25/01/11 - 20:40 8º
Rodaje progresivo
Los primeros 4 km a 5'04"/km, siguientes 3 km a 4'50"/km y el último km en 4'23"
Total 8,3 km en 40'35" a 4'53"/km

Miércoles 26/01/11 – 20:40 10º
35’ Trote
Tocaba descanso, pero a media tarde Fran (mi hijo) me dijo que tenía ganas de correr un poco y me preguntó si iba a ir a entrenar. Me sorprendió tanto que cambié de planes sin pestañear, le dije que sí, que tenía que hacer algo suave.

23 ene. 2011

Entrenamientos Semana 3/2011 ( Ene. 17 a Ene. 23)

Martes 18/01/11 - 20:30 13º
Carrera continua media
9,6 km en 49'33" a 5'10"/km.
Pulsaciones medias sobre 145ppm y máxima de 163ppm.

Jueves 20/01/11 - 20:40 10º
Series 6x1000
2 km + 6x1000 (de 4'30" a 4'00") rec. 3' + 1 km enfriamiento
Tras un breve calentamiento y algunos ejercicios, hago 2 km en 9'40" a 4'50"/km.
El recorrido de ida es más duro, tiene 700m bastante llanos, le sigue un repecho de unos 150m, y se vuelve a allanar los restantes 150m.
Las series en rojo corresponden a este trayecto, el de ida, y en verde el de vuelta, que es a favor.

16 ene. 2011

Entrenamientos Semana 2/2011 ( Ene. 10 a Ene. 16)


Martes 11/01/11 - 20:40 14º
Carrera continua lenta/media
9,6 km en 51'03" a 5'19"/km., los primeros 6 km a ritmo lento, unas 135ppm de media y los restantes 3,6 km aumenté un poco el ritmo, unas 145ppm de media.
La máxima fue de 155ppm.

Jueves 13/01/11 - 20:30 14º
Series 8x400
3 km calent. + 8x400 (de 1'40" a 1'25") rec. 400 al trote + 2 km enfriamiento.

1ª - 1'34" a 3'55"/km pienso que empecé un pelín fuerte.
2ª - 1'33" a 3'52"/km bien.
3ª - 1'31" a 3'48"/km bien.
4ª - 1'28" a 3'40"/km uff, aun me faltan otras 4.

15 ene. 2011

Entrenamientos Semana 1/2011 ( Ene. 3 a Ene. 9)

Martes 04/01/11 - 20:30 13º Lluvia
Rodaje medio
6,1 km en 31'52" a 5'13"/km
Pulsaciones medias sobre 145ppm y máxima de 161ppm.

Miércoles 05/01/11 - 15º
Rodaje suave
6,1 km en 33'00" a 5'25"/km.
Pulsaciones entre 135/140ppm y máxima de 154ppm.