30 ene. 2011

Entrenamientos Semana 4/2011 ( Ene. 24 a Ene. 30)

Martes 25/01/11 - 20:40 8º
Rodaje progresivo
Los primeros 4 km a 5'04"/km, siguientes 3 km a 4'50"/km y el último km en 4'23"
Total 8,3 km en 40'35" a 4'53"/km

Miércoles 26/01/11 – 20:40 10º
35’ Trote
Tocaba descanso, pero a media tarde Fran (mi hijo) me dijo que tenía ganas de correr un poco y me preguntó si iba a ir a entrenar. Me sorprendió tanto que cambié de planes sin pestañear, le dije que sí, que tenía que hacer algo suave.

Nos fuimos para Aguete y nos pusimos a trotar mientras charlábamos.
Los números son lo de menos, 6 km en 35’ con 3 paraditas de por medio sin contabilizar, para caminar, mear, reír...
Ha sido un entreno muy especial.

Jueves 27/01/11 - 20:45 8º
Rodaje medio + Fartlek en cuestas
Comienzo suave, a partir del km 2 me instalo en un ritmo medio., y en las cuestas aumento el ritmo.
Los primeros 4 km a 5'01"/km, seguidos de 3 km a 4'51"/km y el último km en 4'28"
Total 8,3 km en 40'33" a 4'53"/km
Pulsaciones medias sin controlar y la máxima fue de 164ppm.
Un poco raro el entreno, pero entretenido.

Domingo 30/01/11 - 11:45 11º  Viento
Tirada
Me dispongo a salir a realizar el mismo recorrido que el domingo pasado, ir hasta Marín por Seixo y regreso por la carretera de las playas de Portocelo, Mogor y Aguete.
Hace un viento del N que molesta bastante y contrarresta los intentos del sol por calentar el ambiente, cuando este sale de vez en cuando de entre las nubes.

16 km en 1h21'18" a 5'05"/km
Pulsaciones medias entorno a 150ppm y máxima de 162ppm.
(1' menos que el domingo pasado con la sensación de ir algo más relajado)

Noto que estoy en un buen momento de forma, tanto de piernas como de caja.

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