16 ene. 2011

Entrenamientos Semana 2/2011 ( Ene. 10 a Ene. 16)


Martes 11/01/11 - 20:40 14º
Carrera continua lenta/media
9,6 km en 51'03" a 5'19"/km., los primeros 6 km a ritmo lento, unas 135ppm de media y los restantes 3,6 km aumenté un poco el ritmo, unas 145ppm de media.
La máxima fue de 155ppm.

Jueves 13/01/11 - 20:30 14º
Series 8x400
3 km calent. + 8x400 (de 1'40" a 1'25") rec. 400 al trote + 2 km enfriamiento.

1ª - 1'34" a 3'55"/km pienso que empecé un pelín fuerte.
2ª - 1'33" a 3'52"/km bien.
3ª - 1'31" a 3'48"/km bien.
4ª - 1'28" a 3'40"/km uff, aun me faltan otras 4.
5ª - 1'28" a 3'40"/km apurado, y dudo en mejorar las siguientes.
6ª - 1'27" a 3'38"/km tengo que ralentizar el trote de la recuperación.
7ª - 1'25" a 3'32"/km recupero trotando y andando.
8ª - 1'20" a 3'20"/km a tope y mejoro en 6" mi mejor tiempo en esta distancia y en el mismo recorrido. 170ppm en esta y unos segundos depués de terminar, cuando pude ver para el pulsómetro.
En las recuperaciones tardaba de media 2'40" excepto la última que fue de 3' y algo.
Total 10,7 km.

Viernes 14/01/11 - 20:20 16º
Rodaje muy suave
Para asimilar las series de ayer.
5,8 km en 32'08" a 5'32"/km
Pulsaciones medias entre 125/130ppm y máxima de 146ppm.

Domingo 16/01/11 - 11:50 14º Viento y lluvia
Tirada larga
16,4 km en 1h26'44" a 5'17"/km.
Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 161ppm.



5 comentarios:

  1. Mira que ordenado queda todo así :)

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  2. Lo tiene todo muy bien organizado. Buena semana de entrenos. Por cierto, ¿cómo haces para colocar así las pestañas de Strands? ¿Hay alguna opción en su página para guardarlas así?

    Un saludo

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  3. Si Lolo, en Strands, vete arriba a "Herramientas" y después a la derecha en "Widgets" y ya ves los códigos html para insertar en tu blog. Luego, al poner los entrenos en Strands ya se actualiza automaticamente en tu blog.
    Saludos.

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  4. Xurxo, majo, muchas gracias, muchas gracias

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