23 ene. 2011

Entrenamientos Semana 3/2011 ( Ene. 17 a Ene. 23)

Martes 18/01/11 - 20:30 13º
Carrera continua media
9,6 km en 49'33" a 5'10"/km.
Pulsaciones medias sobre 145ppm y máxima de 163ppm.

Jueves 20/01/11 - 20:40 10º
Series 6x1000
2 km + 6x1000 (de 4'30" a 4'00") rec. 3' + 1 km enfriamiento
Tras un breve calentamiento y algunos ejercicios, hago 2 km en 9'40" a 4'50"/km.
El recorrido de ida es más duro, tiene 700m bastante llanos, le sigue un repecho de unos 150m, y se vuelve a allanar los restantes 150m.
Las series en rojo corresponden a este trayecto, el de ida, y en verde el de vuelta, que es a favor.

1ª - 4'11" no tenía la sensación de ir tan rápido.
2ª - 4'00" creo que el listón ya está demasiado alto.
3ª - 4'08" sufriendo, pero bien al final.
4ª - 3'56" terminando fuerte al final.
5ª - 4'08" que larga se me hizo, llegué justito de fuerzas.
6ª - 3'59" puff... menos mal que era a favor, por la mitad, ya me conformaba con terminar.
Lo bueno es que recuperaba bien entre series, aun así, las dos últimas se me hicieron eternas.
Para terminar, 1 km en 5'27" y después 20' caminando y estirando.
En total 9 km.
 
Viernes 21/01/11 - 20:30 9º
Rodaje suave
6 km en 32'06" a 5'21"/km
Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 156ppm.


Domingo 23/01/11 - 11º viento
Tirada
Día completamente soleado, un viento del NE que en ocasiones arreciaba con fuerza, y una temperatura bastante agradable.
Hoy varié el recorrido, me fui hasta Marín y a la vuelta vine por la carretera de las playas de Mogor y Aguete.

16 km en 1h22'14" a 5'08"/km.
Pulsaciones medias entorno a150ppm y máxima de 164ppm.

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