15 ene. 2011

Entrenamientos Semana 1/2011 ( Ene. 3 a Ene. 9)

Martes 04/01/11 - 20:30 13º Lluvia
Rodaje medio
6,1 km en 31'52" a 5'13"/km
Pulsaciones medias sobre 145ppm y máxima de 161ppm.

Miércoles 05/01/11 - 15º
Rodaje suave
6,1 km en 33'00" a 5'25"/km.
Pulsaciones entre 135/140ppm y máxima de 154ppm.

Jueves 06/01/11 - 19:15 16º  Viento
Rodaje rápido
8 km en   38'18" a 4'47"/km (el último km en 4'45")
Pulsaciones medias entre 155/160ppm y máxima de 164ppm.

Viernes 07/01/10 - 20:30 16º lluvia y viento
Rodaje suave
6,1 km en 33'50" a 5'33"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 147ppm.

Domingo 09/01/11 - 11:45 10º
Tirada larga
23,5 km en 2h12'33" a 5'38"/km.
Las pulsaciones al ir charlando no las controlé, pero el ritmo era suave.

TOTAL SEMANA: 49,8 km / 04:29:33 / media 5'19"/km / media 11,3 km/h

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