Entrenamientos Semana 1/2011 ( Ene. 3 a Ene. 9)

Martes 04/01/11 - 20:30 13º Lluvia

Rodaje medio

6,1 km en 31'52" a 5'13"/km

Pulsaciones medias sobre 145ppm y máxima de 161ppm.

Miércoles 05/01/11 - 15º

Rodaje suave

6,1 km en 33'00" a 5'25"/km.

Pulsaciones entre 135/140ppm y máxima de 154ppm.

Jueves 06/01/11 - 19:15 16º  Viento

Rodaje rápido

8 km en   38'18" a 4'47"/km (el último km en 4'45")

Pulsaciones medias entre 155/160ppm y máxima de 164ppm.

Viernes 07/01/10 - 20:30 16º lluvia y viento

Rodaje suave

6,1 km en 33'50" a 5'33"/km

Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 147ppm.

Domingo 09/01/11 - 11:45 10º

Tirada larga

23,5 km en 2h12'33" a 5'38"/km.

Las pulsaciones al ir charlando no las controlé, pero el ritmo era suave.

TOTAL SEMANA: 49,8 km / 04:29:33 / media 5'19"/km / media 11,3 km/h