27 ago. 2012

Entrenamientos semana 20/08/12 a 26/08/12


Lunes 20:45
Caminar y Trotar
1 horita de caminata alternando con trote suave para descargar.

Martes 20:30 22º
Rodaje suave
7 km en 40’18” a 5’41”/km
FC media: 131 ppm FC máx.: 148 ppm
Altura ganada 98m

Miércoles 20:27 23º
Rodaje medio
8 km en 42’00” a 5’13”/km
FC media: 142 ppm FC máx.: 162 ppm
Altura ganada 122m
Todavía algo cansado del domingo

21 ago. 2012

XXVIII CARREIRA POPULAR “ANDAR E CORRER”, Baiona (10.000m)


Con esta carrera, al igual que el año pasado, doy comienzo a mi nueva temporada. Es una carrera que me gusta por el lugar y por el ambiente que hay en ella, y tiene como atractivo especial la dura cuesta que va del km 3 al 4. El resto es bastante rápido.

La prueba se desarrolló bajo el cielo encapotado y unos 25º, pero hacía mucho bochorno. Al ir a recoger el dorsal me dicen que el recorrido tiene algunos cambios con relación al año pasado y que es más largo, por lo que anulo el objetivo de mejorar la marca anterior ya que quedaba desvirtuado. Una vez en carrera me di de cuenta que los cambios debieron ser mínimos, como al final a sí fue.

Salí muy atrás y el primer km fue para ir cogiendo sitio y tratar de empezar a correr.

18 ago. 2012

Entrenamientos semana 13/08/12 a 19/08/12


Lunes
Descanso

Martes
Gimnasia tren superior

Miércoles 9:34 19º
Rodaje rápido
9 km en 44’53” a 4’58”/km
FC media: 148 ppm FC máx.: 172 ppm
Altura ganada 63m

Jueves
Descanso

Viernes 20:02 21º
Rodaje suave
7 km en 40’12” a 5’42”/km
FC media: 131 ppm FC máx.: 148 ppm
Altura ganada 94m

Sábado
Descanso

Domingo 11:32 25º
Competición
XXVIII Carreira Popular “Andar e Correr” 10.000m

12 ago. 2012

Entrenamientos semana 06/08/12 a 12/08/12


Lunes 06/08/12
Gimnasia tren superior

Martes 07/08/12 – 20:46 22º
Fartlek en cuestas
9 km en 48’43” a 5’24”/km
FC media: 140 ppm FC máx.: 166 ppm
Altura ganada 140m
Empezando muy suave los 2 primeros km en bajada, rodando suave en llano y en bajadas, y cambiando de ritmo progresivamente en las cuestas. Parada a beber en el km 4

Miércoles 08/08/12
Descanso

Jueves 09/08/12 – 20:27 23º
Rodaje suave
8 km en 45’50” a 5’42”/km
FC media: 134 ppm FC máx.: 156 ppm
Altura ganada 128m
Rodaje suave aflojando en las cuestas.

5 ago. 2012

Entrenamientos semana 30/07/12 a 05/08/12


Lunes 30/07/12
Descanso

Martes 31/07/12 – 20:31 19º
Rodaje suavecito
7 km en 39’25” a 5’37”/km
FC media: 132 ppm FC máx.: 149 ppm
Altura ganada 86m

Miécoles 01/08/12 – 20:48 20º
Rodaje suave
5 km en 27’422 a 5’31”/km
FC media: 131 ppm FC máx.: 149 ppm
Altura ganada 47m
Se trataba de hacer algo sin cargarse demasiado en vistas a la carrera del viernes, que es en casa y hay que tratar de hacer una buena carrera.

3 ago. 2012

+10 MARÍN MANUEL ROSALES GP ENCE


Por fin una carrera en Marín!
Me hizo mucha ilusión que se organizase esta carrera en Marín, ya que era de los pocos ayuntamientos que no tenía una popular. Una pena que me coja en pretemporada, porque es un diez mil con un perfil muy plano en el que se puede ir a por marca.
Pero bueno, lo importante es que se celebró y pude disfrutar corriendo por las calles de Marín rodeado de muy buen ambiente, con gente animando por casi todo el recorrido.
La gran pega, es que me supo mal ver el atasco de tráfico que se formó al tener que cortar la carretera al paso de los vehículos, sin darle otra opción más que esperar hora y media (que se dice pronto) llegando la cola a sabe donde.

En cuanto a la carrera, pues eso, que tenía ganas de hacerlo bien en casa, por lo que los entrenos de los días previos fueron conservadores.
Hace un mes corrí el diez mil (pelados) de Cambados en 45’34”, así que me puse como objetivo, para motivarme, bajar de los 45’.

La carrera empezó al caer la tarde, a las 9:30 y con una temperatura agradable entorno a los 20º. Como no va a haber tiempo neto, nada más darse la salida pongo el crono en marcha.