12 ago. 2012

Entrenamientos semana 06/08/12 a 12/08/12


Lunes 06/08/12
Gimnasia tren superior

Martes 07/08/12 – 20:46 22º
Fartlek en cuestas
9 km en 48’43” a 5’24”/km
FC media: 140 ppm FC máx.: 166 ppm
Altura ganada 140m
Empezando muy suave los 2 primeros km en bajada, rodando suave en llano y en bajadas, y cambiando de ritmo progresivamente en las cuestas. Parada a beber en el km 4

Miércoles 08/08/12
Descanso

Jueves 09/08/12 – 20:27 23º
Rodaje suave
8 km en 45’50” a 5’42”/km
FC media: 134 ppm FC máx.: 156 ppm
Altura ganada 128m
Rodaje suave aflojando en las cuestas.


Viernes 10/08/12 – 20:36 21º
Rodaje rápido
5 km en 24’42” a 4’55”/km
FC media: 144 ppm FC máx.: 166 ppm
Altura ganada 79m
Hoy metí algo de intensidad, corto de recorrido, pero un rodaje a buen ritmo y en progresión.

Sábado 11/08/12
Descanso

Domingo 12/08/12 – 10:24 22º
Rodaje largo
16 km en 1h23’13” a 5’12”/km
FC media: 153 ppm FC máx.: 171 ppm
Altura ganada 222m
Ayer de fiesta hasta las 2 de la madrugada y hoy me levanté tarde. Me tomé solo un yogurt, un par de vasos de agua, y a tirar millas. Hacía bochorno y el sol salía a ratos pegando duro. Casi en el km11 paré a beber. En el 12 empecé a notar que se me terminaba la gasolina y me tomé unas 10 uvas pasas que llevé conmigo. No noté que surtieran efecto y terminé el entreno muy justito de fuerzas.

Tras estrirar, ducharme, y reponer algo de fuerzas...
Senderismo
6,8 km de ruta en plan diversión por el río Verdugo y alrededores de Pontecaldelas.

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