Entrenamientos semana 06/08/12 a 12/08/12

Lunes 06/08/12

Gimnasia tren superior

Martes 07/08/12 – 20:46 22º

Fartlek en cuestas

9 km en 48’43” a 5’24”/km

FC media: 140 ppm FC máx.: 166 ppm

Altura ganada 140m

Empezando muy suave los 2 primeros km en bajada, rodando suave en llano y en bajadas, y cambiando de ritmo progresivamente en las cuestas. Parada a beber en el km 4

Miércoles 08/08/12

Descanso

Jueves 09/08/12 – 20:27 23º

Rodaje suave

8 km en 45’50” a 5’42”/km

FC media: 134 ppm FC máx.: 156 ppm

Altura ganada 128m

Rodaje suave aflojando en las cuestas.

Viernes 10/08/12 – 20:36 21º

Rodaje rápido

5 km en 24’42” a 4’55”/km

FC media: 144 ppm FC máx.: 166 ppm

Altura ganada 79m

Hoy metí algo de intensidad, corto de recorrido, pero un rodaje a buen ritmo y en progresión.

Sábado 11/08/12

Descanso

Domingo 12/08/12 – 10:24 22º

Rodaje largo

16 km en 1h23’13” a 5’12”/km

FC media: 153 ppm FC máx.: 171 ppm

Altura ganada 222m

Ayer de fiesta hasta las 2 de la madrugada y hoy me levanté tarde. Me tomé solo un yogurt, un par de vasos de agua, y a tirar millas. Hacía bochorno y el sol salía a ratos pegando duro. Casi en el km11 paré a beber. En el 12 empecé a notar que se me terminaba la gasolina y me tomé unas 10 uvas pasas que llevé conmigo. No noté que surtieran efecto y terminé el entreno muy justito de fuerzas.

Tras estrirar, ducharme, y reponer algo de fuerzas...

Senderismo

6,8 km de ruta en plan diversión por el río Verdugo y alrededores de Pontecaldelas.