Entrenamientos semana 20/08/12 a 26/08/12

Lunes 20:45

Caminar y Trotar

1 horita de caminata alternando con trote suave para descargar.

Martes 20:30 22º

Rodaje suave

7 km en 40’18” a 5’41”/km

FC media: 131 ppm FC máx.: 148 ppm

Altura ganada 98m

Miércoles 20:27 23º

Rodaje medio

8 km en 42’00” a 5’13”/km

FC media: 142 ppm FC máx.: 162 ppm

Altura ganada 122m

Todavía algo cansado del domingo

Jueves

Gimnasia + 1h caminar

Tren superior, con gomas, 3x15 cada lado

- Biceps

- Hombros frontal de 0 a 90º

- Hombros lateral de 0 a 90º

- Pectorales

- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Abdominales sup. 2x20

Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)

Lumbares 2x10

Viernes 20:06 19º lloviznando

Fartlek en cuestas

8 km en 41’40” a 5’12”/km

FC media: 138 ppm FC máx.: 161 ppm

Altura ganada 102m

Rodaje tranquilo con tres cambios de ritmo en cuestas

Sábado

Descanso

Domingo 20:45 20º

Rodaje largo

18 km en 1h33’00” a 5’09”/km

FC media: 147 ppm FC máx.: 173 ppm

Altura ganada 228m

Domingo de madrugón y muy ajetreado, con comida familiar de por medio.

El plan era hacer 16 km, pero cansado y con pocas ganas salí a última hora de la tarde para cubrir al menos 12 km. Una vez puestos me fui encontrando cada vez más cómodo, y al final hice dos más de lo previsto. Paré 2 veces a beber.