27 ago. 2012

Entrenamientos semana 20/08/12 a 26/08/12


Lunes 20:45
Caminar y Trotar
1 horita de caminata alternando con trote suave para descargar.

Martes 20:30 22º
Rodaje suave
7 km en 40’18” a 5’41”/km
FC media: 131 ppm FC máx.: 148 ppm
Altura ganada 98m

Miércoles 20:27 23º
Rodaje medio
8 km en 42’00” a 5’13”/km
FC media: 142 ppm FC máx.: 162 ppm
Altura ganada 122m
Todavía algo cansado del domingo

Jueves
Gimnasia + 1h caminar
Tren superior, con gomas, 3x15 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Abdominales sup. 2x20
Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)
Lumbares 2x10

Viernes 20:06 19º lloviznando
Fartlek en cuestas
8 km en 41’40” a 5’12”/km
FC media: 138 ppm FC máx.: 161 ppm
Altura ganada 102m
Rodaje tranquilo con tres cambios de ritmo en cuestas

Sábado
Descanso

Domingo 20:45 20º
Rodaje largo
18 km en 1h33’00” a 5’09”/km
FC media: 147 ppm FC máx.: 173 ppm
Altura ganada 228m
Domingo de madrugón y muy ajetreado, con comida familiar de por medio.
El plan era hacer 16 km, pero cansado y con pocas ganas salí a última hora de la tarde para cubrir al menos 12 km. Una vez puestos me fui encontrando cada vez más cómodo, y al final hice dos más de lo previsto. Paré 2 veces a beber.

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