28 jul. 2013

Entrenamientos semana 22/07/13 a 28/07/13

Lunes
Descanso

Martes
35' rodaje suave 6,5km a 5'23”/km y 129ppm

Miércoles
Descanso

Jueves
6,19km en 28'21” a 4'34”/km
Suspendida la carrera prevista de la de Santiaguiño do Burgo prevista para hoy por el accidente de tren en Santiago, se decidió, espontaneamente, hacer una solidaria por buena parte del recorrido, pero en sentido contrario.

23 jul. 2013

Entrenamientos semana 15/07/13 a 21/07/13

Más descanso no me vendría mal, pero habiendo compromiso de carrera preferí no aflojar demasiado.

Lunes
Descanso

Martes
Fartlek en cuestas
8,3km en 42'27” a 5'04”/km y 144ppm
Sin apretar mucho en las cuestas

Miércoles
Descanso

Jueves
8km en 42'28” a 5'16”/km y 138ppm
Rodaje tranquilo y avivando un poco el ritmo en los km 5 y 7 coincidiendo con dos cuestas.

21 jul. 2013

I Carreira Carneiro ó Espeto (Moraña)

A las anteriores carreras que hicieron en Moraña, por una razón o por otra, nunca me cuadró bien y no pude participar en ninguna. Es una tierra a la que le guardo un cariño especial, porque allí tengo muy buenos amigos de la familia, algunos, los más jóvenes, metidos de lleno en este mundo de las carreras de la mano del equipo “Moraña+9”. Son una cantera fabulosa y apuntan muy alto. Así que me hacía mucha ilusión correr esta carrera y compartir un rato agradable con ellos.

La carrera viene precedida de una semana de entrenamientos tranquilotes, a modo de mantenimiento de forma. No tengo objetivo concreto, solo intentar hacer una buena carrera y pasar una mañana agradable entre amigos y compañeros de club. Mucha humedad ambiental, pero con 15º, el cielo encapotado y sin viento, el tiempo era bastante bueno para correr por estas fechas.

16 jul. 2013

Entrenamientos semana 08/07/13 a 14/07/13

El descanso es la prioridad de esta semana

Lunes
20' rodaje tranquilo
4,4km a 5'16”/km y 141ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Descanso

9 jul. 2013

Entrenamientos semana 01/07/13 a 07/07/13

Última semana de la temporada, más de descanso que de otra cosa.

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje medio
6km en 31'27” a 5'09”/km y 137ppm de media

Miércoles
Descanso

Jueves
30' rodaje suave
5,6km a 5'18”/km y 137ppm de media
Mucho calor, 30º de temperatura a las 21:00

6 jul. 2013

Cto. Galego de 5Km en Ruta (Riveira)

Tremendo calor el que pasamos en esta carrera. De camino hacia Riveira, pasadas las 8 de la tarde, no bajábamos de los 34º, y a la hora de la carrera rondamos los 28º. Las sensaciones no eran buenas, y eso que venía de una semana de entrenamientos que se podía decir de descanso, con solo 2 días de rodajes cortos y suaves ya que, aparte de que durante la semana también apretó el calor de lo lindo, tenía más ganas de rematar la temporada y descansar, que de otra cosa.

Recogido mi dorsal y el de Marcos, los únicos del club en esta carrera (Moledo vino a verla pero se había anotado para la de Cambados del día siguiente), realizamos el calentamiento de rigor.
Al margen de los tiempos de las carreras de O Truco (carrera entre amigos) y de los pasos por los km5 en diez miles, no tenía otras referencias en esta distancia.

1 jul. 2013

Entrenamientos semana 24/06/13 a 30/06/13

Lunes
Rodaje largo
14,3km en 1'16”22” a 5'20”/km y 146ppm de media
Recorrido desde Pastoriza hasta el lago de Castiñeira y vuelta. Menos los 2,5km de carretera que rodea el lago, el resto es por tierra. Entrenamiento en plan tranquilote, ya que desayuné muy poco, y con la dureza del perfil llegaba bien.

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje progresivo
8km en 40'15” a 5'00”/km y 140ppm de media