25 dic. 2011

Entrenamientos semana 19/12/11 a 25/12/11


Lunes 19/12/11
Descanso

Martes 20/12/11 – 20:40 13º
CCM
8 km en 43’46” a 5’27”/km
FC media: 140 ppm FC máx.: 158 ppm

Miercoles 21/12/11
Descanso

Jueves y viernes con media gripe encima no pude salir

Sábado 24/11/12 – 12:06 13º
CCM
Todavía bajo los efectos de los frenadoles y termalgines, decido salir a rodar un poco para matar el gusanillo.
6,23 km en 33’11” a 5’20”/km
FC media: 143 ppm FC máx.: 163 ppm

Domingo 25/12/11 – 12:18 11º
CCM
13 km en 1h08’29” a 5’15”/km
FC media: 150 ppm FC máx.: 162 ppm


Esta semana pude correr sin que el piramidal me llegara a molestar, ni siquiera en frio, pero se que aun no está bien y no me fio. De momento no me veo como para meter intensidad.

18 dic. 2011

Entrenamientos semana 11/12/11 a 18/12/11


Semana de tanteo.

Lunes 12/12/11 – 20:19 13º viento
Rodaje por sensaciones
Ante el aviso de muy mal tiempo para mañana y sintiéndome con muy buenas sensaciones en comparación con las últimas semanas, decido salir a correr al ritmo que dicte el cuerpo.
10 km en 52’09” a 5’12”/km
FC media: 148ppm / FC máxima: 162ppm
Llevé el garmin solo para grabar los datos, pero sin verlo durante el entreno.
Es el primer día en mucho tiempo que corrí a gusto y en el que noté un gran salto en la mejoría del piramidal.

Martes 13/12/11
Descanso

Miércoles 14/12/11 – 20:22 11º viento
8 km CCL
Cada día me voy sintiendo mejor, así que aproveché un momento en el que paró de llover para salir a rodar un poco, y pude terminar sin mojarme.
8,18 km en 43’27” a 5’19”/km
FC media: 142 ppm / FC máx.: 162 ppm
Se constata la mejora del piramidal, apenas noto algo, pero sin molestias.

Jueves 15/12/11
Descanso

Viernes 16/12/11 – 20:07 9º
8 km CCL
8,31km en 44’31” a 5’22”/km
FC media: 141 ppm / FC máx.: 159 ppm

Sábado 17/12/11
Descanso
 
Domingo 18/12/11 – 11:59 8º
10 km CCM
10 km en 51’43” a 5’10”/km
FC media: 146 ppm / FC máx.: 162 ppm
De momento no me atreví con el rodaje largo, pero fui bastante cómodo y terminé con ganas de seguir.

Esta semana corrí bastante mejor, por lo menos sin molestias destacables, aunque aun no han desaparecido del todo.

11 dic. 2011

Entrenamientos semana 05/12/11 a 11/12/11


Semana con 3 salidas y el resto dedicado a ejercicios y estiramientos.



Martes 06/12/11 – 11:47 12º soleado
10 km CCL
Tiré para el monte con la idea de hacer el entreno por tierra, pero entre los perros de los cazadores y la pista con tramos demasiado malos, di vuelta y solo hice cerca de 3 km, y el resto por asfalto.
10,35 km 56’06” a 5’25”/km
142ppm de media y 165ppm de máxima

Jueves 08/12/11 – 10:33 13º nuboso
Rodaje muy suave
Buscando otra alternativa al asfalto, y aunque no sea la más recomendable, bajé a la playa aprovechando la marea baja para hacer algo en plan suave.
6 km en 34’02” a 5’40”/km
132ppm de media y 142ppm de máxima.

Domingo 11/12/11 – 09:19 8º nuboso
Rodaje medio
Hoy tocó asfalto.
10 km en 51’12” a 5’06”/km
149ppm de media y 164ppm de máxima

Aunque hay mejoría y las molestias son menores, la cosa va más lenta de lo que esperaba. Durante el entreno de hoy domingo, en las cuestas noté menos fuerza en la pierna derecha, la afectada. Habrá que seguir tomándolo con calma.

4 dic. 2011

Entrenamienos semana 28/11/12 a 04/12/11


Semana floja para ver si me sacudo de una vez las molestias en el piramidal derecho.




Lunes 28/11/11
Descanso

Martes 29/11/11
Gimnasia tren superior



Miércoles 30/11/11 – 20:21 14º Viento
Rodaje en progresión
8 km en 41’23” a 5’09”/km
142ppm de media y 165ppm de máxima
Molestias generalizadas en la pierna derecha que van a menos con los km, pero al ir terminando y en frío vuelven las molestias en el piramidal derecho.

Jueves 01/12/11
Descanso

Viernes 02/12/11
Gimnasia tren superior

Sábado 03/12/11
Descanso

Domingo 04/12/11 – 10:37 12º Lluvia fina
7 km rápidos + 3 km lentos
Descartado correr la carrera de Cangas, me dispongo a probar la pista de atletismo de Moaña, y de paso ver como se comporta el piramidal.
7 km en 32’27” a 4’39”/km
154ppm de media y 164ppm de máxima
Descanso con unos estiramientos, trote, y después una carrerita lenta.
3 km en 15’48” a 5’16”/km
138ppm de media y 145ppm de máxima.
Con lo poco que entrené esta semana, hoy me encontraba fuerte.

El piramidal todavía le queda que mejorar, pero bueno, parece que va yendo.
La semana que viene, veremos.