28 jul. 2012

Entrenamientos semana 23/07/12 a 29/07/12


Lunes 23/07/12
Descanso

Martes 24/07/12 – 20:53 21º
Cuestas 6x300m
Calentamiento 2 km suaves
En la primera cuesta me confundí con el fore y no la conometré. Recuperaciones bajando al trote menos la última que continuo la ruta tras un breve descanso.
1- sin tiempo
2- 1’48”
3- 1’46”
4- 1’43”
5- 1’41”
6- 1’35” apretando
Recupero caminando un poco y continúo 2 km suaves para terminar.
Total 7 km  Altura ganada 166m

22 jul. 2012

Entrenamientos semana 16/07/12 a 22/07/12


Lunes 16/07/12
Descanso

Martes 17/07/12 – 20:59 28º
Rodaje medio
8 km en 41’12” a 5’08”/km
Altura ganada 127m.
Apretando un poco en las cuestas.
En el día más caluroso de lo que va de año las sensaciones no eran buenas, pero al final los números no fueron malos.

Miércoles 18/07/12 – 21:17 23º
Rodaje suave
9 km en 48’25” a 5’22”/km
FC media: 142 ppm FC máx.: 158 ppm
Altura ganada 80m.

18 jul. 2012

Entrenamientos semana 09/07/12 a 15/07/12


Lunes 09/07/12
Descanso

Martes 10/07/12
Cuestas 3x400 + 1 recta 400
Iba a ser un rodaje progresivo por Aguete pero sobre la marcha cambié de idea.
Calentamiento 2 km a 5’15”
Recuperaciones bajando al trote.
1º- 1’45”
2º- 1’42”
3º- 1’42”
Al llegar arriba continúo 1,7 km recuperando sobre la marcha, y después hago 1 recta de 400m en progresión en 1’37”
Total 7 km en 36’11” a 5’10”/km
FC media: 147 ppm FC máx.: 172 ppm
Altura ganada 92m
Detalles 

Miércoles 11/07/12
Descanso

Jueves 12/07/12 – 20:26 17º
Rodaje suave
10 km en 58’18” a 5’37”/km
FC media: 137 ppm FC máx.: 155 ppm
Altura ganada 165m
El fore loqueo nada más salir subiendo por encima de las 170ppm pero rápido se puso bien. Noté cansancio en las piernas del entreno del martes. El perfil no es muy propicio para hacer rodajes suaves a bajas pulsaciones, pero es lo que hay, y además me apetece escaparme para el monte que se está más tranquilo.
Detalles

7 jul. 2012

Entrenamientos semana 02/07/12 a 08/07/12


Lunes 02/07/12
45’ Caminar + Gimnasia tren superior
Para soltar un poco las piernas (tengo agujetas sobre todo en los cuadriceps)
Tren superior, con gomas, 2x15 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Martes 03/07/12 – 20:38
Rodaje suave
8 km en 47’02” a 5’38”/km
FC media: 136 ppm FC máx.: 157 ppm

Miércoles 04/07/12
Gimnasia

1 jul. 2012

IV Carreira Popular Concello de Cambados - 10.000m


Cambados, 01/07/12
Después de una semana muy suave de entrenos me dispongo a correr este diez mil en Cambados para retomar el contacto con el ambiente de las carreras, darle caña al cuerpo (que ya va siendo hora), y de paso medir un poco como ando de fuerzas.

Como de costumbre llegamos con suficiente tiempo como para recoger el dorsal y tomarnos el cafecito matutino con toda tranquilidad. El tiempo es bueno, luce el sol y la temperatura es más bien fresca. A la hora de la carrera la temperatura rondaba los 20º.

A falta de media hora empiezo a calentar. Las sensaciones son un poco raras, me noto bien de piernas, quizás demasiado bien, pero creo que debe de ser algo normal cuando se está en pretemporada y entrenando más flojo de lo habitual.

A las 11:00 se da la salida en la mítica Plaza de Ferfiñáns. Tenemos que dar 3 vueltas a un circuito urbano y bastante llanito que discurre por las calles de Cambados, por cierto, muy concurrida de gente animando al paso de los corredores.

Entrenamientos semana 25/06/12 a 01/07/12


Lunes 25/06/12
Nadar
Un par de largos en la Coviña después del trabajo.

Martes 26/06/12 – 21:26 28º
Rodaje medio
7 km en 37’13” a 5’15”/km
FC media: 150 ppm FC máx.: 173 ppm
Primero, para hacer tiempo y salir con menos calor, bajé a la playa a refrescarme y de paso hacer un par de largos. Después un rodaje medio empezando suave y terminando fuerte el último km.

Miércoles 27/06/12
Gimnasia tren superior
Calentamiento 2x5’ nadar
Tren superior, con gomas, 2x20 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Tenía pensado nadar más tiempo pero el mar estaba bravo.

Jueves 28/06/12 – 20:36 20º
Rodaje por sensaciones
7 km en 36’52” a 5’16”/km
Sin forzar en las cuestas y haciendo el último km fuerte.

Viernes 29/06/12
Descanso

Sábado 30/06/12
Descanso

Domingo 01/07/12
IV Carreira Popular Concello de Cambados – 10.000m