22 jul. 2012

Entrenamientos semana 16/07/12 a 22/07/12


Lunes 16/07/12
Descanso

Martes 17/07/12 – 20:59 28º
Rodaje medio
8 km en 41’12” a 5’08”/km
Altura ganada 127m.
Apretando un poco en las cuestas.
En el día más caluroso de lo que va de año las sensaciones no eran buenas, pero al final los números no fueron malos.

Miércoles 18/07/12 – 21:17 23º
Rodaje suave
9 km en 48’25” a 5’22”/km
FC media: 142 ppm FC máx.: 158 ppm
Altura ganada 80m.


Jueves 19/07/12
Gimnasia
Tren superior, con gomas, 2x20 + 1x20
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Abdom. sup. 2x25
Abdom. inf. 2x10 (elev. piernas 1+1)
Abdom. Inf. 2x10 (elev. a 2 piernas)
Flexiones 2x10
Lumbares 3x10

Viernes 20/07/12 – 20:47 23º
Cuestas 4x350m
Primero 2 km suaves antes de entrar en materia.
Recuperaciones bajando al trote
1- 1’56”
2- 1’54”
3- 1’51”
4- 1’48”
Al terminar la ultima serie recupero parando un poco arriba y continuo recuperando sobre la marcha soltando piernas otros 2 km suaves.
Total 6,6 km
FC media: 142 ppm FC máx.: 172 ppm
Altura ganada 141m
Uff casi lo dejo en la 3ª serie, pero al final hice las 4 previstas.

Sábado 21/07/12
Descanso

Domingo 22/07/12 – 9:22 19º
Rodaje largo
16 km en 1h23’58” a 5’14”/km
FC media: 148 ppm FC máx.: 168 ppm
Altura ganada 188m.
El primer km muy suave, no calenté bien y tuve que parar a estirar un poco en los km 1 y 3 ya que notaba el tibial anterior iz., y a partir de ahí perfecto. En el km 10 paré a beber en una fuente. La media de pulsaciones serían algo más altas de no ser por las paradas. Contento con el entreno de hoy porque desde noviembre que no hacía 16 km, y aunque no sobrado, aguanté y terminé bien.

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