1 jul. 2012

Entrenamientos semana 25/06/12 a 01/07/12


Lunes 25/06/12
Nadar
Un par de largos en la Coviña después del trabajo.

Martes 26/06/12 – 21:26 28º
Rodaje medio
7 km en 37’13” a 5’15”/km
FC media: 150 ppm FC máx.: 173 ppm
Primero, para hacer tiempo y salir con menos calor, bajé a la playa a refrescarme y de paso hacer un par de largos. Después un rodaje medio empezando suave y terminando fuerte el último km.

Miércoles 27/06/12
Gimnasia tren superior
Calentamiento 2x5’ nadar
Tren superior, con gomas, 2x20 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Tenía pensado nadar más tiempo pero el mar estaba bravo.

Jueves 28/06/12 – 20:36 20º
Rodaje por sensaciones
7 km en 36’52” a 5’16”/km
Sin forzar en las cuestas y haciendo el último km fuerte.

Viernes 29/06/12
Descanso

Sábado 30/06/12
Descanso

Domingo 01/07/12
IV Carreira Popular Concello de Cambados – 10.000m

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