18 jul. 2012

Entrenamientos semana 09/07/12 a 15/07/12


Lunes 09/07/12
Descanso

Martes 10/07/12
Cuestas 3x400 + 1 recta 400
Iba a ser un rodaje progresivo por Aguete pero sobre la marcha cambié de idea.
Calentamiento 2 km a 5’15”
Recuperaciones bajando al trote.
1º- 1’45”
2º- 1’42”
3º- 1’42”
Al llegar arriba continúo 1,7 km recuperando sobre la marcha, y después hago 1 recta de 400m en progresión en 1’37”
Total 7 km en 36’11” a 5’10”/km
FC media: 147 ppm FC máx.: 172 ppm
Altura ganada 92m
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Miércoles 11/07/12
Descanso

Jueves 12/07/12 – 20:26 17º
Rodaje suave
10 km en 58’18” a 5’37”/km
FC media: 137 ppm FC máx.: 155 ppm
Altura ganada 165m
El fore loqueo nada más salir subiendo por encima de las 170ppm pero rápido se puso bien. Noté cansancio en las piernas del entreno del martes. El perfil no es muy propicio para hacer rodajes suaves a bajas pulsaciones, pero es lo que hay, y además me apetece escaparme para el monte que se está más tranquilo.
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Viernes 13/07/12
Gimnasia
Tren superior, con gomas, 2x15 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Abdominales sup. 2x20
Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)
Lumbares 2x10 

Sábado 14/07/12 – 17:33 20º
Rodaje largo
14 km en 1h16’29” a 5’20”/km
FC media: 150 ppm FC máx.: 169 ppm
Altura ganada 260m
Bajón en la parte final.
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Domingo 15/07/12
Descanso

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