Lunes 09/07/12
Descanso
Martes 10/07/12
Cuestas 3x400 + 1
recta 400
Iba a ser un rodaje progresivo por Aguete pero sobre la
marcha cambié de idea.
Calentamiento 2 km a 5’15”
Recuperaciones bajando al trote.
1º- 1’45”
2º- 1’42”
3º- 1’42”
Al llegar arriba continúo 1,7 km recuperando sobre la
marcha, y después hago 1 recta de 400m en progresión en 1’37”
Total 7 km en 36’11” a 5’10”/km
Miércoles 11/07/12
Descanso
Jueves 12/07/12 –
20:26 17º
Rodaje suave
10 km en 58’18” a 5’37”/km
FC media: 137 ppm FC máx.: 155 ppm
Altura ganada 165m
Altura ganada 165m
El fore loqueo nada más salir subiendo por encima de las
170ppm pero rápido se puso bien. Noté cansancio en las piernas del entreno del
martes. El perfil no es muy propicio para hacer rodajes suaves a bajas
pulsaciones, pero es lo que hay, y además me apetece escaparme para el monte
que se está más tranquilo.
Detalles
Detalles
Viernes 13/07/12
Gimnasia
Tren superior, con gomas, 2x15 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Abdominales sup. 2x20
Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)
Lumbares 2x10
Sábado 14/07/12 –
17:33 20º
Rodaje largo
14 km en 1h16’29” a 5’20”/km
FC media: 150 ppm FC máx.: 169 ppm
Altura ganada 260m
Altura ganada 260m
Bajón en la parte final.
Detalles
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Domingo 15/07/12
Descanso
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