7 jul. 2012

Entrenamientos semana 02/07/12 a 08/07/12


Lunes 02/07/12
45’ Caminar + Gimnasia tren superior
Para soltar un poco las piernas (tengo agujetas sobre todo en los cuadriceps)
Tren superior, con gomas, 2x15 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Martes 03/07/12 – 20:38
Rodaje suave
8 km en 47’02” a 5’38”/km
FC media: 136 ppm FC máx.: 157 ppm

Miércoles 04/07/12
Gimnasia
Tren superior, con gomas, 3x15 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)
Abdominales sup. 2x20
Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)
Lumbares 2x10

Jueves 05/07/12 – 20:39 20º
Fartlek en cuestas
10 km en 50’47” a 5’04”/km
FC media: 148 ppm FC máx.: 170 ppm
Rodé suelto y el cuerpo respondió bien en los cambios de ritmo.
Me gustó el entreno de hoy.

Viernes 06/07/12 – 20:41 17º
Rodaje suave
7 km en 39’58” a 5’42”/km
FC media: 131 ppm FC máx.: 150 ppm
Rodaje muy suave sin forzar nada en las cuesta

Sábado 07/07/12
Descanso

Domingo 08/07/12 – 11:02 19º
Rodaje largo
14 km en 1h18’26” a 5’28”/km
FC media: 147 ppm FC máx.: 167 ppm
Primer km al trote y subiendo el ritmo poco a poco hasta instalarme en un rodaje cómodo.

Esta semana con el tiempo tan fresquito que tuvimos entrené de maravilla.

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