Entrenamientos semana 02/07/12 a 08/07/12

Lunes 02/07/12

45’ Caminar + Gimnasia tren superior

Para soltar un poco las piernas (tengo agujetas sobre todo en los cuadriceps)

Tren superior, con gomas, 2x15 cada lado

- Biceps

- Hombros frontal de 0 a 90º

- Hombros lateral de 0 a 90º

- Pectorales

- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Martes 03/07/12 – 20:38

Rodaje suave

8 km en 47’02” a 5’38”/km

FC media: 136 ppm FC máx.: 157 ppm

Detalles 

Miércoles 04/07/12

Gimnasia

Tren superior, con gomas, 3x15 cada lado

- Biceps

- Hombros frontal de 0 a 90º

- Hombros lateral de 0 a 90º

- Pectorales

- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Abdominales sup. 2x20

Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)

Lumbares 2x10

Jueves 05/07/12 – 20:39 20º

Fartlek en cuestas

10 km en 50’47” a 5’04”/km

FC media: 148 ppm FC máx.: 170 ppm

Rodé suelto y el cuerpo respondió bien en los cambios de ritmo.

Me gustó el entreno de hoy.

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Viernes 06/07/12 – 20:41 17º

Rodaje suave

7 km en 39’58” a 5’42”/km

FC media: 131 ppm FC máx.: 150 ppm

Rodaje muy suave sin forzar nada en las cuesta

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Sábado 07/07/12

Descanso

Domingo 08/07/12 – 11:02 19º

Rodaje largo

14 km en 1h18’26” a 5’28”/km

FC media: 147 ppm FC máx.: 167 ppm

Primer km al trote y subiendo el ritmo poco a poco hasta instalarme en un rodaje cómodo.

Detalles 

Esta semana con el tiempo tan fresquito que tuvimos entrené de maravilla.