Entrenamientos semana 23/07/12 a 29/07/12

Lunes 23/07/12

Descanso

Martes 24/07/12 – 20:53 21º

Cuestas 6x300m

Calentamiento 2 km suaves

En la primera cuesta me confundí con el fore y no la conometré. Recuperaciones bajando al trote menos la última que continuo la ruta tras un breve descanso.

1- sin tiempo

2- 1’48”

3- 1’46”

4- 1’43”

5- 1’41”

6- 1’35” apretando

Recupero caminando un poco y continúo 2 km suaves para terminar.

Total 7 km  Altura ganada 166m

Miércoles 25/7/07/12

Descanso

Jueves 26/07/12 – 20:34 26º

Rodaje suave

8 km en 43’54” a 5’28”/km

Altura ganada 54m

Piernas cansadas, sobre todo al principio.

Viernes 27/07/12 – 20:27 21º

Rodaje pregresivo

7 km en 34’20” a 4’53”/km

FC media: 142 ppm FC máx.: 168 ppm

Altura ganada 89m

Primer km en 5’28” y el último km en 4’24”

Sábado 28/07/12

Descanso

Domingo 29/07/12 – 9:23 17º

Rodaje largo

12 km en 1h03’27” a 5’17”/km

FC media: 146 ppm FC máx.: 166 ppm

Altura ganada 103m

La semana que viene toca suave y competir el viernes en un diez mil.