28 jul. 2012

Entrenamientos semana 23/07/12 a 29/07/12


Lunes 23/07/12
Descanso

Martes 24/07/12 – 20:53 21º
Cuestas 6x300m
Calentamiento 2 km suaves
En la primera cuesta me confundí con el fore y no la conometré. Recuperaciones bajando al trote menos la última que continuo la ruta tras un breve descanso.
1- sin tiempo
2- 1’48”
3- 1’46”
4- 1’43”
5- 1’41”
6- 1’35” apretando
Recupero caminando un poco y continúo 2 km suaves para terminar.
Total 7 km  Altura ganada 166m

Miércoles 25/7/07/12
Descanso

Jueves 26/07/12 – 20:34 26º
Rodaje suave
8 km en 43’54” a 5’28”/km
Altura ganada 54m
Piernas cansadas, sobre todo al principio.

Viernes 27/07/12 – 20:27 21º
Rodaje pregresivo
7 km en 34’20” a 4’53”/km
FC media: 142 ppm FC máx.: 168 ppm
Altura ganada 89m
Primer km en 5’28” y el último km en 4’24”

Sábado 28/07/12
Descanso

Domingo 29/07/12 – 9:23 17º
Rodaje largo
12 km en 1h03’27” a 5’17”/km
FC media: 146 ppm FC máx.: 166 ppm
Altura ganada 103m

La semana que viene toca suave y competir el viernes en un diez mil.

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