9 oct 2014
8 oct 2014
Resumen mes de septiembre
Voy a tratar de poner esto un poco al
día, que con la lesión me faltaron las ganas.
A mediados de agosto caí lesionado
tras la carrera de100m en Bueu, una carrera que no debí correr (uno
no acaba de aprender núnca), pues lo hice en un momento en el que
todavía arrastraba ciertas molestias de la carrera +10 Marín disputada 15 días antes. Fue el
primer gran error, así como el correr una distancia que no entreno,
hacerlo cuando llevaba una semana de descanso... el caso es que caí
lesionado. En principio pensé que era el piramidal, pero con el paso de
los días y tal como iba evolucionando creo que hubo algo más en la
zona de los isquios. Como no me lo fui a ver ni a tratar, no puedo saberlo.
2 sept 2014
Entrenamientos semana 25/08/14 a 31/08/14
A ver si vamos yendo poco
a poco
Lunes
Descanso
Molestias
6/10
Martes
Descanso
Molestias
5/10
25 ago 2014
Entrenamientos semana 18/08/14 a 24/08/14
Recuperando
Lunes
Bicicleta
22,12km
57'37” a 23km/h
Media
130ppm – máx 156ppm
Altura
ganada 272m
A la
hora que suelo entrenar tenía que ir a buscar a mi hija a la
estación, por lo que cambié de planes y salí a las 13h, una hora
inusual, con 28º, pero era el hueco disponible.
Molestias
8/10 (en bici no siento molestias)
20 ago 2014
Entrenamientos semana 11/08/14 a 17/08/14
Seguimos en plan
tranquilote con un 100m en Bueu a media semana.
Lunes
Bicicleta
19,73km
55'35” a 21,3km/h
Media 122ppm - máx 148ppm
Altura ganada 231m
Altura ganada 231m
Martes
Descanso
19 ago 2014
IV Memorial Paco Cabanillas (100m)
Bueu, 14/08/14 – El año
pasado me había quedado con el gusanillo de participar en la carrera
de 100m. Este año no dejé pasar la oportunidad y me anoté para las
dos carreras; 100m y 10km. La semana pasada fue prácticamente de
descanso, con algún rodaje suave y bicicleta, y esta semana tenía
pensado hacer otro tanto de lo mismo, por lo que el día anterior
decidí que correría solo los 100m.; solo a mi se me ocurre embarcar en este
tipo de aventuras.
10 ago 2014
Entrenamientos semana 04/08/14 a 10/08/14
Semana de desaceleración
Lunes
Rodaje
suave
9,42km
50'56” a 5'25”
126-146ppm
Trote
por Aguete
Martes
Descanso
5 ago 2014
III +10 Marín - Manuel Rosales
Marín, 01/08/14 – Carrera
nocturna en un viernes que se había aguantado sin llover hasta 1
hora antes de la carrera, luego paró y apenas chispeó un poco
durante la prueba. La temperatura fresca para estas fechas, pero
ideales para correr. Ambientazo en Marín con cantidad de gente
viendo las carreras, y récord de participación de nuestro club.
4 ago 2014
Entrenamientos semana 31/07/14 a 03/08/14
Semana de carrera
objetivo “+10 Marín”
Bicicleta
25,67km 1h07'42” a 22,7
km/h
129-152ppm
Hace un par de semanas que
me hice con una bicicleta de carretera con la idea de hacer entrenamientos
cruzados, sobre todo en pre-temporada y mientras el clima y las horas
de luz lo permitan. El que me conoce sabe de mi gusto por lo clásico que tenga ruedas, así que la bici no podía ser menos, jeje.
Para ser la primera toma de
contacto no ha estado mal, solo que creo que voy a tener el culo
dolorido unos cuantos días, jajaja...
29 jul 2014
I Carreira da Ostra
Arcade, 27/07/14 - Si bien era una carrera corta, un
horario de salida para las 12:30 se me antoja un poco tarde para mi
gusto por estas fechas, máxime con el calor que hacía y eso que
hubo niebla a primeras horas de la mañana. Pero bueno, todo hay que
decirlo, lo llevé mejor de lo que pensaba.
28 jul 2014
Entrenamientos semana 21/07/14 a 27/07/14
Otra semanita más antes
de parar, con carrera corta el domingo.
Lunes
Rodaje suave
8,60km 44'17” a 5'09”
131-151ppm
Soltando por a Cruz da
Maceira
Martes
Series 2x800+2x600+4x400
18' de calentamiento
3:00.9 – 2:55.3 hubiesen sido 4-5” menos y mmp (anterior 2:54) pero paré mal el crono
2:10.2 – 2:02.9 (mmp)
1:26.7 – 1:23.2 – 1:21.5
– 1:13.2 (mmp)
132-173ppm
Recuperaciones medias 4'
entre series y bloques
Hoy nos juntamos unos 15
compañeros. Tenía buenas sensaciones pero no pensé que me iban a
salir unas series tan buenas, de menos a más en todas, y haciendo
mmp en las 3 series. Lástima que en la última de 800 no le di bien
al botón y le tuve que volver a dar pasados unos segundos al
percatarme del fallo. Muy buen entreno el de hoy.
22 jul 2014
II Carreira Carneiro o Espeto
Moraña, 20/07/14 – Tiempo
revuelto con lluvia cuando íbamos de camino a Moraña, luego paró y
en la carrera no nos llovió, abriéndose el sol poco a poco conforme
avanzaba el día. Este dato era importante para nosotros, pues
llevábamos preparada la comida para quedarnos a comer allí, al aire
libre, varios del club.
Entrenamientos semana 14/07/14 a 20/07/14
Seguimos... con carrera el
fin de semana
Lunes
1h de caminata.
Martes
Series 3x600+3x400+3x300
2:14.2 – 2:10.5 – 2:07.5
1:23.6 – 1:23.6 – 1:18.2
0:59.0 – 0:57.9 – 0:53.8
Recuperaciones entre 3' y 4'
Total 9,90km. Bastante calor
para la hora que era. Las primeras series controlando el ritmo, y en
las de 400 forzando más pero guardando algo para las de 300. En la
penúltima de 300 me aflojaron las piernas en la recta final y pensé
que en la última no iba a ser capaz de mejorar, pero lo hice en 4”.
Buen entreno.
Entrenamientos semana 07/07/14 a 13/07/14
Bajando un poco el pistón,
pero intentando no perder el tono.
Lunes
Descanso
Martes
Rodaje suave
8,38km – 44'08” -
5'16”/km
129/147ppm
Miércoles
Descanso
12 jul 2014
Resumen Temporada 2013-14
En el resumen de la temporada pasada
terminé diciendo que firmaría otra igual, y la verdad es que en
esta me he superado con creces cumpliendo con la mayoría de mis
objetivos, e incluso logrando otros que no creía que llegasen nunca.
En el tema de lesiones, al margen de
las típicas molestias rutinarias, destacar la del piramidal, que por
espacio de un mes aproximado me hizo tomar los entrenamientos con más
calma aparcando a un lado la competición durante ese periodo.
8 jul 2014
Campeonato Galego de 5 km en Ruta, Curtis 2014
Curtis, 05/07/14 - Me hacía
ilusión participar en esta carrera ya que de esta distancia hay muy
pocas a lo largo del año, y menos homologadas. El tiempo desapacible
por completo, siendo lo único bueno que se aguantó sin llover
durante la prueba.
Aproveché el calentamiento para darle
una vuelta al circuito y la verdad es que me decepciono un poco,
tanto el recorrido como el perfil y el estado del firme en algunos
tramos. No es que fuera una carrera dura, pero para ser un campeonato
gallego, me esperaba otra cosa.
Entrenamientos semana 30/07/14 a 06/07/14
Semana de cierre de temporada
Lunes
Rodaje suave
8,40km – 45'01” - 5'22”/km
127/149ppm
Patas como palos. Mis compañeros
van a la pista a hacer series y yo tomara con salir a soltar.
Martes
Descanso
3 jul 2014
VII Popular Concello de Redondela
Redondela, 29/06/14 – Me
estreno en esta carrera cuando ya va por su 7ª edición. Hablaban
muy bien de ella y la verdad es que respondió a las expectativas.
Ambientazo en las calles con un tiempo fresco para la época, pero
muy agradable para correr.
1 jul 2014
III Nocturna Estradense
A Estrada, 27/06/14 - Es la segunda vez que participo en esta
carrera nocturna, este año con una ligera modificación del
recorrido que la hizo unos 730m (por mi gps) más larga, y menos
rápida que la anterior al haber una cuesta en la parte modificada.
Pero bueno, sigue siendo una carrera rápida y bonita, con buen
ambiente a pesar de que la lluvia hizo acto de aparición una hora
antes de la carrera.
Entrenamientos semana 23/06/14 a 29/06/14
Ahí seguimos, esta semana con 2
competiciones
Lunes
5km medio + 5km fuerte
Ritmos 4'55”/km – 4'22”/km
Total 12,35km – 58'57” -
4'46”/km
144/166ppm
Tarde bochornosa, acompañado de
Fuentes y Marcos por las playas. Sensaciones regulares al principio y
mejorando al paso de los km.
Martes
Rodaje suave
9,35km – 57'56” - 5'08”/km
129/151ppm
25 jun 2014
+8K San Xoan Poio - GP CC A Barca
Poio, 21/06/14 – Primera
edición de esta carrera con salida en el “Parque da Memoria” de
Poio y meta en la entrada del CC A Barca. Cielo nublado cayendo 4
gotas de vez en cuando, y buena temperatura, vamos, que muy bien para
correr.
Tras el cafecito con Maribel y mis
cuñados cogí el último bus de la organización que nos trasladaría
hasta el lugar de la salida. Durante el trayecto charlo con Sonia,
una compañera de club a la que acabo de conocer, para después
reencontramos con los demás compañeros y calentar en grupo.
Entrenamientos semana 16/06/14 a 22/06/14
Lunes
Rodaje con 2 cuestas largas
8,17km – 42'03” - 5'09”/km
134/157ppm
Rodaje por carretera de montaña,
suave en las bajadas y apretando en las cuestas.
Las sensaciones, quizás por el
calor, no eran tan buenas como los ritmos que llevaba.
15 jun 2014
Entrenamientos semana 09/06/14 a 15/06/14
Seguimos sumando...
Lunes
Lunes
Series en ruta 2x1,5km+1km
3km a 5'27”/km
6'43”- 6'40 / 4'07”
Total 10,05km – 51'15 –
5'06”/km
137/167ppm
Martes
Descanso
1 jun 2014
V Carreira Popular Torre do Castro, Sandiás
Sandiás, 01/06/14 –
Aprovechando la carrera, fuimos con la idea de pasar el día fuera y
comer en cualquier parte. Por Sandiás tengo pasado montones de
veces, y lo que tienen las autovías y autopistas, que pasas por las
afueras de los pueblos y casi nunca paras.
Apenas habían
transcurrido poco más de 13 horas desde la carrera de ayer en Touro,
cuando me presento en Sandiás motivado por estrenarme en la nueva
(aunque más bien, vieja, jaja) categoría, eso sí, con más ganas
que fuerzas, pues todavía sentía las piernas, como poco, calientes.
Entrenamientos semana 26/05/14 a 01/06/14
De vuelta a los ruedos el fin
de semana, tras 1 mes sin competir.
Lunes
Rodaje medio/alto
10km - 49'07” - 4'55”/km
Media 142ppm / máx 167ppm
Un poco raras las sensaciones hoy.
Todavía sentía la rodilla delicada, por lo que calenté bien antes
de empezar, primeros compases suaves y después apretando en plan
prueba. No hubo queja durante el entreno, pero si que al enfriar
volví a sentir algo la rodilla.
Martes
Descanso
31 may 2014
27 may 2014
Entrenamientos semana 19/05/14 a 25/05/14
Lunes
3km F + 1km M +2km F
3km a 4'31”/km - 1km a 4'43”/km
– 2km a 4'19”/km
Media 148ppm / máx –
3km de calentamiento y los cambios
sobre la marcha.
Muy buenas sensaciones, y es que tras 3 días de descanso no me esperaba menos.
Martes
Series 4x1200
4:44 / 4:46 / 4:42 / 4:31.5 (mp)
Recuperaciones de 3' / 3'50” /
5'
Entrenamiento en grupo, pero como
enseguida me quedo descolgado, es casi como si fuera solo.
Buenas sensaciones
23 may 2014
Entrenamientos semana 12/05/14 a 18/05/14
Lunes
Rodaje suave/medio
7,53km en 37'07” a 4'56”/km
Media 138ppm / máx 147ppm
Martes
Descanso
Miércoles
Rodaje por monte
9,59km en 49'22” a 5'09”/km
Media 147ppm / máx 166ppm
Empezando suave y subiendo hasta
rodar a ritmos bastante altos para las características del terreno.
11 may 2014
Entrenamientos semana 05/05/14 a 11/05/14
Lunes
Series 4x600 + 1x400
15' calentamiento a 5'38”/km
2:12.5 – 2:11.5 – 2:12.0 –
2:08.2 / 1:20.2
Desde que empecé con el piramidal
había dejado un poco de lado la pista y tenía pensado probar mañana
algunas series, pero por no hacerlas solo decidí ir hoy con varios
compañeros. Ellos hicieron 3 más de 400. Aún notaba el cansancio
de ayer, pero las sensaciones no fueron malas, aunque hacia el final
empecé a notar algo y preferí no forzar, y terminé antes de tiempo
(o a tiempo, nunca se sabe).
Martes
5km suave + 4km fuerte
5km a 5'22”/km y 4km a 4'17”/km
Media 139ppm / máx 164ppm
Bastante bien. Empiezo a sentirme
cómodo
7 may 2014
Entrenamientos semana 28/04/14 a 04/05/14
Esto no puede seguir así. No
entraba en mis planes aflojar de momento, pero necesito centrarme en
la recuperación del piramidal. Efectiva o no, la primera medida será
no competir en unas semanas.
Lunes
Rodaje en progresión
10,45km en 50'25” a 4'50”/km
Media 143ppm / máx 169ppm
No estuvo nada mal. Pensé que me
iba a resentir a ritmos fuertes, pero no fue así. Lo que pasa es que al enfriar vuelven las molestias.
Martes
Descanso
Miércoles
Fartlek aleatorio
9,72km en 48'13” a 4'58”/km
Media 136ppm / máx 162ppm
Hoy no fui nada cómodo, los
cambios me costaban y regresaban las molestias sobre la marcha.
3 may 2014
Entrenamientos semana 21/04/14 a 27/04/14
Lunes
Descanso
Martes
30' suaves + 1500 + 10' suaves
Total 8,63km
Metí un 1500 por tierra con los compis, pero
la cacha aun no está para exigencias. Hoy tampoco era un buen día
porque también ando atascado de los bronquios por alergia, pero algo había que hacer.
27 abr 2014
XXV Maratón Popular de Oubiña, Cambados
Oubiña (Cambados), 27/04/14 –
Tal y como transcurrió la semana, tocado del piramidal y mal de los
bronquios, esta semana no tenía pensado competir. Pero llegó el fin
de semana y yo no se si es el gusanillo o qué, pero me encontré
mejor y con ganas de correr. Así que decidí participar en esta
prueba en la que se podía inscribir el mismo día.
21 abr 2014
Entrenamientos semana 14/04/14 a 20/04/14
Semana de descarga
Lunes
Rodaje suave
7,19km en 38'56” a 5'25”/km
Media 126ppm
Soltando piernas
Martes
Descanso
Miércoles
Rodaje progresivo
8,35km en 41'08” a 4'56”/km
Media 137ppm / máx 160ppm
19 abr 2014
XXXV Carreira Popular de Pascua de Padrón
Padrón, 19/04/14 - Carrera
precedida de una semana de descarga y que curiosamente terminaría
cargada de molestias. El caso es que el viernes, el día antes de la
carrera, empecé a notar molestias en la nalga derecha que enseguida
asocié con el piramidal. Ante esto, el rodaje de activación que
tenía previsto para esa tarde, quedó anulado. La carrera iba a ser larga y creí que lo mejor sería descansar para
llegar lo mejor posible.
15 abr 2014
II Carreira Pedestre de Monte Porreiro 2014
En esta carrera el año pasado hizo un
día típico de invierno, frío, lluvia, viento, y esta vez todo lo
contrario, sol y calor. Como decía un tío mío, “ni tan calvo, ni
con dos pelucas”, pero es lo que hay y lo es para todos. No se si
fue el calor (quiero creer que sí) o qué, pero lo cierto es que me
salió una carrera fatal.
14 abr 2014
Entrenamientos semana 07/04/14 a 13/04/14
Lunes
Rodaje suave
9,07km en 47'46” a 5'16”/km
Media 131ppm
Todavía siento las piernas algo
cargadas de la carrera del sábado, pero bien.
Martes
Series 2x4x500
1:58.5 / 1:53.2 / 1:50.1 / 1:47.1
1:48.3 / 1:47.1 / 1:50.6 / 1:40.5
Rec. 2' de media entre series y 6'
entre bloques
Por fin buen tiempo y buenas
sensaciones.
7 abr 2014
XII Carreira Popular Concello de Padrón – Terras de Iria
Padrón, 05/04/14 – Ayer al
mediodía aún no tenía claro que pudiera participar por culpa de un
dolor de muelas me trajo de cabeza toda la semana. Los entrenamientos
de la semana estuvieron marcados por esta circunstancia, pero al
final, antibióticos y calmantes hicieron su trabajo y pude estar en
Padrón.
El tiempo lluvioso, 13º y mucha
humedad. Circuito homologado de 10000m sobre el que se disputó
también el Campeonato de España al término de la nuestra, la
popular. Había que dar 2 vueltas a un circuito llano, pero en un
estado del terreno lamentable, había que estar pendiente de donde
ponías el pié. Muy mal, muy mal en este aspecto.
Entrenamientos semana 31/03/14 a 06/04/14
Semana delicada.
Lunes
Descanso
Martes
Descanso forzoso. Hoy tocaban
series, pero el domingo empezó a darme la lata una muela, y sigue.
Miercoles
Series 5x1000 rec. 3'30”
20' de calentamiento
3'55” / 3'50” / 3'48” /
3'53” / 3'47”
Aunque con la cara más
desinflada, me pregunto yo a donde voy así. Ganas de entrenar
ninguna, pero algo hay que hacer, así que cambié el chip de la
mente y me planté en la pista con la idea de hacer las series que
tenía para ayer, o por lo menos hacer alguna. De sensaciones fatal,
no se como me salieron esos tiempos, y aunque no son nada del otro
mundo, a como me encontraba, tomara yo.
30 mar 2014
Entrenamientos semana 24/03/14 a 30/03/14
Lunes
Rodaje suave
6km en 33' a 5'30”/km
Malas sensaciones. Salí con
ligera molestia en el tobillo derecho, y al ver que la cosa no
mejoraba di vuelta en el km 3 y terminé antes de lo previsto.
Martes
Descanso obligatorio
Hoy tocaban series, pero el
tobillo, aunque mejor, no lo veía para meterle caña.
Miércoles
Rodaje suave
8,34km en 44'49” a 5'22”/km
Media 126ppm / máx 146ppm
El tobillo mejor. Ligera molestia
al empezar en frío, pero mejorando con el paso de los km conforme iba
calentando, y terminando bastante bien.
23 mar 2014
XXVIIII Maratón Popular de Dena
Dena, 23/03/14 – Mi segunda
participación en esta carrera, que aunque no tiene empresa de
cronometraje y los dorsales están escritos a mano, es muy hogareña,
gratuita, y con un recorrido durillo, pero muy entretenido. En cuanto
a premios y trofeos como la que más.
Día soleado, sobre 11º y buenas
vibraciones de cara a la carrera. Antes, el encuentro con los
compañeros de club y el calentamiento conjunto. Todo esto, como no,
después del cafecito matutino por invitación de Maribel.
Entrenamientos semana 17/03/14 a 23/03/14
Lunes
Rodaje suave
8,37km en 45'47” a 5'29”/km
Media 120ppm / máx 140ppm
Malas sensaciones y arrastrándome
en la parte final. No pensé que la tirada de ayer me iba a dejar las
piernas tan cargadas.
Martes
Series 4x600 + 4x400
20' de calentamiento a 5'47”/km
2:19.9 – 2:16.1 – 2:12.2 –
2:09.0 (media 3'45”/km)
1:27.4 – 1:25.8 – 1:26.2 –
1:15.0 (media 3'28”/km)
Entrenamiento en grupo.
Recuperaciones 2'30” de media y 5'30” entre bloques.
Mucho mejor de piernas que ayer.
Me salieron las mejores series en ambas distancias, la última de 400
a tope.
16 mar 2014
Entrenamientos semana 10/03/14 a 16/03/14
Lunes
Trote
8,5km en 48'56” a 5'46”/km
Media 130ppm / máx 140ppm
Bastante cargado de piernas, y es
que doblar el fin de semana se nota.
Martes
Series 2x4x400 rec. 2'30” (4')
15' de calentamiento a 6'13”/km
1- 1:27.5
2- 1:28.8
3- 1:27.5
4- 1:24.9
1- 1:25.5
2- 1:25.8
3- 1:27.1
4- 1:20.7
Ritmo medio 3'34”/km
En las series éramos yo, Josiño,
Fuentes y Manolo, los dos últimos con molestias. Las recuperaciones
previstas eran 1'30” y 3', pero sobre la marcha rondaron de media
1' más. Hoy no me importaba mucho el ritmo, aun notaba cansancio en
las piernas, lo que me interesaba era hacerlas. En todas controlaba
que el paso por el 200 estuviera entorno a los 45”.
9 mar 2014
III Cross Río Liñares, A Estrada
A Estrada, 09/03/14 – Tenía
pendiente la crónica de esta carrera, y como ya pasó tiempo para
acordarme de detalles, haré un breve resumen.
Entre la contrarreloj por equipos de la
tarde anterior, y que después no fui capaz de conciliar bien el
sueño pasando media noche en vela, las sensaciones de hacer una
buena carrera no eran muy halagüeñas. El día fue estupendo,
soleado y calentando bien para la época.
Entrenamientos semana 03/03/14 a 09/03/14
Lunes
Rodaje suave
8,82km en 47'25” a 5'22”/km
Sensaciones, las normales de un
día después de una intensa carrera.
Martes
Descanso
Miércoles
Series 4x1200 rec. 3'30”
20' de calentamiento a 5'19”/km
1ª- 4'43” a 3'55”/km
2ª- 4'44” a 3'56”/km
3ª- 4'37” a 3'50”/km
4ª- 4'34” a 3'48”/km
Series en solitario. Sensaciones
normales.
I Carrera Contrarreloj por equipos Metropolitan-Deportes Athletics
A intervalos de 1' van saliendo los
equipos compuestos de entre 6 y 9 atletas. Sale todo el equipo a la
vez y cuenta para la clasificación final el tiempo del 6º
integrante. Hubo 3 categorías: masculina, femenina y mixta.
El club hizo 4 equipos y yo formé
parte del equipo CD Pinarium 2,2 masculino, junto con Julio Portas,
Fran Soage, Gabino, Manu Sobral, Javi Rivas y Diego Fernández. El
tiempo calculado para los 5km era de 20'00”, y de todos yo soy el
que más justo va.
4 mar 2014
Entrenamientos semana 24/02/14 a 02/03/14
Semana de carrera objetivo
Lunes
Descanso
Martes
Series 5x1000 rec. 3'30”
18' calentamiento a 5'38”/km
4'04” - 3'58” - 3'59” -
3'55” - 3'57”
Series controladas a ritmo un poco
más vivo del que pretendo llevar en los 10000, sin exprimirme, solo
para coger confianza. En la 3ª serie nos cayó un buen aguacero. En
cuanto a sensaciones, bien.
Miércoles
Descanso
2 mar 2014
Interrunnig Piñeiro 2014
Porriño, 02/03/14 - Esta es una
de las carreras fijas en mi calendario y una de mis favoritas, es la
5ª vez que participo.
En esta edición hubo cambios en el
recorrido, alargaron una recta para dejar la carrera a 2 vueltas en
lugar de 3, siendo el resto del circuito igual al de las últimas
ediciones. En principio el cambio no me agradaba, pero a posteriori
me gustó ya que psicológicamente se me hizo mucho más llevadera y
solo había que pasar 2 veces por el tramo de subida donde antes era
la salida y meta.
El tiempo fatal, lluvia y más lluvia,
y la temperatura sin ser agradable, era lo mejor. A pesar del tiempo
había muy buen ambiente y mucha gente animando.
Se nota que faltó el líder del equipo
que otra vez no hubo manera de juntarnos para la foto de grupo.
24 feb 2014
Entrenamientos semana 17/02/14 a 23/02/14
Lunes
Trote
10,85km en 1h00'36” a 6'09”/km
Soltando piernas, primera mitad
del recorrido solo, y la vuelta con varios compañeros.
Martes
Descanso
Miércoles
Fartlek en cuestas
10,30km en 53'55” a 5'14”/km
6 cambios de ritmoa partir del km
2
19 feb 2014
IV Carreira do Cocido, Lalín
Madrugamos un poco, hacía buen tiempo,
frio, pero al menos no llovía y lucía el sol. De camino a Lalín
nos encontramos con nieve en el alto do Candán, la estampa era tan
bonita que paramos a sacar unas fotos. Para los que no estamos
acostumbrados es una verdadera belleza.
Entrenamientos semana 10/02/14 a 16/02/14
Lunes
Rodaje suave
8,13km en 44'37” a 5'29”/km
Media 130ppm / máx 147ppm
Apenas cayeron 4 gotas de lluvia
en todo el día y a los 5' de empezar va y se pone a llover con toda.
Como un pito terminé. Del resto bien, buenas sensaciones.
Martes
Series 4x1000 rec. 4'
Calentamiento 20' a 5'34”/km
1ª 3:54.4
2ª 3:53.1 (creí que me faltaba
1 vuelta por dar)
3ª 3:47.9
4ª 3:41.8
Enfriamiento 6'
Noche estupenda, ya era hora!.
Fuimos Antón, Fuentes y yo. Sensaciones regulares, me noté algo
falto de fuerzas.
18 feb 2014
IV Quedada do Truco, Aguete
Aguete, 09/02/14 - Nos reunimos alrededor de una veintena de amigos
para disputar otro año más una carrera por el lugar donde muchos de
nosotros entrenamos con frecuencia. El tiempo horrible a más no
poder; frío, viento, lluvia, vamos uno más de los varios temporales
que nos vienen azotando día si, día también.
Este año se alargó un poco el
recorrido hasta llegar a la playa de Portocelo, lo que para mí, fue
un acierto.
Salida neutralizada que sirve de
calentamiento, desde el muelle de Aguete hasta el principio del
carril bici, y a partir de ahí y a la de ya!, cada uno tiró todo lo
que quiso, o como en mi caso, todo lo que pudo.
9 feb 2014
Entrenamientos semana 03/02/14 a 09/02/14
Lunes
Rodaje suave/medio
8,25km en 44'02” a 5'20”/km
Media 133ppm / máx 150ppm
Un rodaje para soltar piernas. Los
primeros 4km en solitario a ritmos suave, después, tras coincidir
con un grupo de compañeros de club, el ritmo fue en aumento y me
tuve que dejar descolgar un poco, pues las piernas no estaban para
muchas alegrías hoy.
Martes
Descanso
Miércoles
Series 4x1200 rec. 3'
Calentamiento 20' a 5'20”/km
4'50” (4'01”/km)
4'49” (4'00”/km)
4'49” (4'00”/km)
4'42” (3'54”/km)
Enfriamiento 5'
Entrenamiento en solitario,
lloviznando y con algo de viento. Sensaciones... ni fu ni fa, cubriendo el expediente.
4 feb 2014
VI Carreira Pedestre San Brais
Esta fue mi 5ª participación en San
Brais, carrera con una serie de variaciones en el recorrido respecto
al año pasado que la hicieron prácticamente nueva. Y si las
anteriores ediciones fueron duras, en esta lo bordaron aún más.
El tiempo, malo, malo de verdad.
Lloviendo toda la mañana, y apenas unos minutos antes de darse la
salida paró de llover, para no volver a caer una gota durante la
prueba. De todas formas mojado hubo que salir, porque la tregua no
incluyó el calentamiento.
2 feb 2014
Entrenamientos semana 27/01/14 a 02/02/14
Semana tranquila...
Lunes
Rodaje suave
8,05km en 42'26” a 5'16”/km
Media 129ppm / máx 147ppm
Martes
Descanso
Miércoles
Rodaje suave/medio
8,03km en 41'39” a 5'11”/km
Media 131ppm / máx 156ppm
26 ene 2014
Entrenamientos semana 20/01/14 a 26/01/14
Tercera semana fuerte
Lunes
Rodaje suave
7,02km en 38'26” a 5'28”/km
Media 128ppm / max 159ppm
Soltando un poco del cross de ayer
Martes
Rodaje medio
15,02km en 1h14'23” a 4'57”/km
Media 138ppm / max 160ppm
En los últimos 3km me empezaron a
pesar las piernas y terminé bastante cansado.
22 ene 2014
XIV Cross Popular Concello de Borborás, Ourense
Borborás, 19/01/14 – Es la época
donde abundan las competiciones de cross, y si la semana pasada fue
en Ribadavia, esta tocó en Borborás. Un cross popular que se
celebró conjuntamente con la modalidad de cani-cross.
Entre el calentamiento y que el sol
despuntaba de vez en cuando, fui cogiendo temperatura en una mañanita
fría en la que apenas chispearon cuatro gotas. Cuando estoy
calentando me doy cuenta de que me había olvidado el chip en las
otras zapatillas y los de champiónchip no tenían otro chip para
dejarme, ni si quiera de alquiler. Así que no quedó otra que correr
sin chip.
20 ene 2014
Entrenamientos semana 13/01/14 a 19/01/14
Seguimos dándole duro...
Lunes
Descanso
Martes
Series 2x4x600 rec. 1'30” y 3'
20' de calentamiento a 5'16”/km
1) 2:24.6 (4'00”/km)
2) 2:19.9 (3'53”/km)
3) 2:18.6 (3'50”/km)
4) 2:15.3 (3'44”/km)
-------------------------
1) 2:17.9 (3'53”/km)
2) 2:16.4 (3'46”/km)
3) 2:16.9 (3'48”/km)
4) 2:12.5 (3'39”/km)
Enfriamiento 10' a 6'34”/km
Entrenamiento en solitario,
lloviznando debilmente pero temperatura agradable.
Auguraba unas series desastrosas,
pues todavía notaba el cross en las piernas y no sabía como iban a
responder. Primera serie de tanteo, el resto me fui metiendo en ellas
y las sensaciones fueron mejorando, aunque me costó terminar las dos
últimas. Al final me salieron mejor de lo esperado mejorando las
anteriores en esta distancia.
17 ene 2014
Cross de Ribadavia
Ribadavia, 12/01/14 – Mañana fría y
muy lluviosa de camino a Ribadavia. Nuestra carrera empezó a las
13:20 y poco antes la lluvia nos dio una tregua pudiendo correr sin
mojarnos.
Circuito de unos 2000m al que había
que dar 4 vueltas para completar los 8000m de que constaba la prueba.
El terreno en excelente estado, todo por hierba y prácticamente
llano, hizo que fuese un cross, a mi entender, fácil y sin
complicaciones, en comparación con algunos de los pocos que corrí
hasta el momento.
15 ene 2014
Entrenamientos semana 6/01/14 a 12/01/14
Volviendo a la rutina...
Lunes
Descanso
Martes
Fartlek en cuestas
11,25km en 57'06” a 5'05”/km
Media 140ppm / máx 167ppm
Por fin los temporales nos dieron
un respiro y hoy daba gusto correr.
Cambios de ritmo a partir del km 2
Miércoles
Descanso
10 ene 2014
Entrenamientos semana 30/12/13 a 05/01/14
Lunes
Descanso
Martes
XXX San Silvestre Pontevedresa
Miércoles
Descanso
Jueves
Descanso
Viernes
Rodaje suave
10,01km en 56'15” a 5'19”/km
Media 134ppm / máx 155ppm
Estos días atrás anduve con
fiebre y tos. Hoy aproveché que no llovía para rodar un poco pero
con malas sensaciones. Los excesos de tanta comida y cena de estos días tan señalados, parece que no pero se notan.
Sábado
Descanso
Domingo
Rodaje medio/alto
10,18km en 49'41” a 4'54”/km
Media 147ppm / máx 163ppm
Algo cargado de pecho pero
bastante mejor.
Pasadas estas fechas, a ver si para la semana volvemos a la normalidad
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