9 oct. 2014

15 KM del Atlántico

Oia – A Guarda, 05/10/14 – Primera toma de contacto con las carreras tras 2 meses ausente por lesión. Todavía lejos de estar en óptimas condiciones, pero con muchas ganas de disfrutar del ambiente y reencontrarme con compañeros y amigos.

8 oct. 2014

Resumen mes de septiembre

Voy a tratar de poner esto un poco al día, que con la lesión me faltaron las ganas.

A mediados de agosto caí lesionado tras la carrera de100m en Bueu, una carrera que no debí correr (uno no acaba de aprender núnca), pues lo hice en un momento en el que todavía arrastraba ciertas molestias de la carrera +10 Marín disputada 15 días antes. Fue el primer gran error, así como el correr una distancia que no entreno, hacerlo cuando llevaba una semana de descanso... el caso es que caí lesionado. En principio pensé que era el piramidal, pero con el paso de los días y tal como iba evolucionando creo que hubo algo más en la zona de los isquios. Como no me lo fui a ver ni a tratar, no puedo saberlo.

25 ago. 2014

Entrenamientos semana 18/08/14 a 24/08/14

Recuperando

Lunes
Bicicleta
22,12km 57'37” a 23km/h
Media 130ppm – máx 156ppm
Altura ganada 272m
A la hora que suelo entrenar tenía que ir a buscar a mi hija a la estación, por lo que cambié de planes y salí a las 13h, una hora inusual, con 28º, pero era el hueco disponible.
Molestias 8/10 (en bici no siento molestias)

20 ago. 2014

Entrenamientos semana 11/08/14 a 17/08/14

Seguimos en plan tranquilote con un 100m en Bueu a media semana.

Lunes
Bicicleta
19,73km 55'35” a 21,3km/h
Media 122ppm - máx 148ppm
Altura ganada 231m

Martes
Descanso

19 ago. 2014

IV Memorial Paco Cabanillas (100m)

Bueu, 14/08/14 – El año pasado me había quedado con el gusanillo de participar en la carrera de 100m. Este año no dejé pasar la oportunidad y me anoté para las dos carreras; 100m y 10km. La semana pasada fue prácticamente de descanso, con algún rodaje suave y bicicleta, y esta semana tenía pensado hacer otro tanto de lo mismo, por lo que el día anterior decidí que correría solo los 100m.; solo a mi se me ocurre embarcar en este tipo de aventuras. 

10 ago. 2014

5 ago. 2014

III +10 Marín - Manuel Rosales

Marín, 01/08/14 – Carrera nocturna en un viernes que se había aguantado sin llover hasta 1 hora antes de la carrera, luego paró y apenas chispeó un poco durante la prueba. La temperatura fresca para estas fechas, pero ideales para correr. Ambientazo en Marín con cantidad de gente viendo las carreras, y récord de participación de nuestro club.

4 ago. 2014

Entrenamientos semana 31/07/14 a 03/08/14

Semana de carrera objetivo “+10 Marín”

Lunes
Bicicleta
25,67km 1h07'42” a 22,7 km/h
129-152ppm
Hace un par de semanas que me hice con una bicicleta de carretera con la idea de hacer entrenamientos cruzados, sobre todo en pre-temporada y mientras el clima y las horas de luz lo permitan. El que me conoce sabe de mi gusto por lo clásico que tenga ruedas, así que la bici no podía ser menos, jeje.
Para ser la primera toma de contacto no ha estado mal, solo que creo que voy a tener el culo dolorido unos cuantos días, jajaja...

29 jul. 2014

I Carreira da Ostra

Arcade, 27/07/14 - Si bien era una carrera corta, un horario de salida para las 12:30 se me antoja un poco tarde para mi gusto por estas fechas, máxime con el calor que hacía y eso que hubo niebla a primeras horas de la mañana. Pero bueno, todo hay que decirlo, lo llevé mejor de lo que pensaba.

28 jul. 2014

Entrenamientos semana 21/07/14 a 27/07/14

Otra semanita más antes de parar, con carrera corta el domingo.

Lunes
Rodaje suave
8,60km 44'17” a 5'09”
131-151ppm
Soltando por a Cruz da Maceira

Martes
Series 2x800+2x600+4x400
18' de calentamiento
3:00.9 – 2:55.3 hubiesen sido 4-5” menos y mmp (anterior 2:54) pero paré mal el crono
2:10.2 – 2:02.9 (mmp)
1:26.7 – 1:23.2 – 1:21.5 – 1:13.2 (mmp)
132-173ppm
Recuperaciones medias 4' entre series y bloques
Hoy nos juntamos unos 15 compañeros. Tenía buenas sensaciones pero no pensé que me iban a salir unas series tan buenas, de menos a más en todas, y haciendo mmp en las 3 series. Lástima que en la última de 800 no le di bien al botón y le tuve que volver a dar pasados unos segundos al percatarme del fallo. Muy buen entreno el de hoy.

22 jul. 2014

II Carreira Carneiro o Espeto

Moraña, 20/07/14 – Tiempo revuelto con lluvia cuando íbamos de camino a Moraña, luego paró y en la carrera no nos llovió, abriéndose el sol poco a poco conforme avanzaba el día. Este dato era importante para nosotros, pues llevábamos preparada la comida para quedarnos a comer allí, al aire libre, varios del club.

Entrenamientos semana 14/07/14 a 20/07/14

Seguimos... con carrera el fin de semana

Lunes
1h de caminata.

Martes
Series 3x600+3x400+3x300
2:14.2 – 2:10.5 – 2:07.5
1:23.6 – 1:23.6 – 1:18.2
0:59.0 – 0:57.9 – 0:53.8
Recuperaciones entre 3' y 4'
Total 9,90km. Bastante calor para la hora que era. Las primeras series controlando el ritmo, y en las de 400 forzando más pero guardando algo para las de 300. En la penúltima de 300 me aflojaron las piernas en la recta final y pensé que en la última no iba a ser capaz de mejorar, pero lo hice en 4”. Buen entreno.

Entrenamientos semana 07/07/14 a 13/07/14

Bajando un poco el pistón, pero intentando no perder el tono.

Lunes
Descanso

Martes
Rodaje suave
8,38km – 44'08” - 5'16”/km
129/147ppm
Miércoles
Descanso

12 jul. 2014

Resumen Temporada 2013-14

Por estas fechas suelo cerrar la temporada y hacer balánce de la misma, “descansar” unos días, y empezar otra con nuevos objetivos. Como vienen ahí 3 o 4 carreras en las que me gustaría hacer un buen papel (esto es un no parar, jaja), el cierre de temporada es un tanto virtual.

En el resumen de la temporada pasada terminé diciendo que firmaría otra igual, y la verdad es que en esta me he superado con creces cumpliendo con la mayoría de mis objetivos, e incluso logrando otros que no creía que llegasen nunca.
En el tema de lesiones, al margen de las típicas molestias rutinarias, destacar la del piramidal, que por espacio de un mes aproximado me hizo tomar los entrenamientos con más calma aparcando a un lado la competición durante ese periodo.

8 jul. 2014

Campeonato Galego de 5 km en Ruta, Curtis 2014

Curtis, 05/07/14 - Me hacía ilusión participar en esta carrera ya que de esta distancia hay muy pocas a lo largo del año, y menos homologadas. El tiempo desapacible por completo, siendo lo único bueno que se aguantó sin llover durante la prueba.

Aproveché el calentamiento para darle una vuelta al circuito y la verdad es que me decepciono un poco, tanto el recorrido como el perfil y el estado del firme en algunos tramos. No es que fuera una carrera dura, pero para ser un campeonato gallego, me esperaba otra cosa.

Entrenamientos semana 30/07/14 a 06/07/14

Semana de cierre de temporada

Lunes
Rodaje suave
8,40km – 45'01” - 5'22”/km
127/149ppm
Patas como palos. Mis compañeros van a la pista a hacer series y yo tomara con salir a soltar.

Martes
Descanso

3 jul. 2014

VII Popular Concello de Redondela

Redondela, 29/06/14 – Me estreno en esta carrera cuando ya va por su 7ª edición. Hablaban muy bien de ella y la verdad es que respondió a las expectativas. Ambientazo en las calles con un tiempo fresco para la época, pero muy agradable para correr.

1 jul. 2014

III Nocturna Estradense

A Estrada, 27/06/14 - Es la segunda vez que participo en esta carrera nocturna, este año con una ligera modificación del recorrido que la hizo unos 730m (por mi gps) más larga, y menos rápida que la anterior al haber una cuesta en la parte modificada. Pero bueno, sigue siendo una carrera rápida y bonita, con buen ambiente a pesar de que la lluvia hizo acto de aparición una hora antes de la carrera.

Entrenamientos semana 23/06/14 a 29/06/14

Ahí seguimos, esta semana con 2 competiciones

Lunes
5km medio + 5km fuerte
Ritmos 4'55”/km – 4'22”/km
Total 12,35km – 58'57” - 4'46”/km
144/166ppm
Tarde bochornosa, acompañado de Fuentes y Marcos por las playas. Sensaciones regulares al principio y mejorando al paso de los km.

Martes
Rodaje suave
9,35km – 57'56” - 5'08”/km
129/151ppm

25 jun. 2014

+8K San Xoan Poio - GP CC A Barca

Poio, 21/06/14 – Primera edición de esta carrera con salida en el “Parque da Memoria” de Poio y meta en la entrada del CC A Barca. Cielo nublado cayendo 4 gotas de vez en cuando, y buena temperatura, vamos, que muy bien para correr.

Tras el cafecito con Maribel y mis cuñados cogí el último bus de la organización que nos trasladaría hasta el lugar de la salida. Durante el trayecto charlo con Sonia, una compañera de club a la que acabo de conocer, para después reencontramos con los demás compañeros y calentar en grupo.

Entrenamientos semana 16/06/14 a 22/06/14

Lunes
Rodaje con 2 cuestas largas
8,17km – 42'03” - 5'09”/km
134/157ppm
Rodaje por carretera de montaña, suave en las bajadas y apretando en las cuestas.
Las sensaciones, quizás por el calor, no eran tan buenas como los ritmos que llevaba.

15 jun. 2014

II Carreira Pontenoite 5+5

Pontevedra, 14/06/14 - Tarde de mucho calor. Menos mal que corría un aire y que la hora de salida de la carrera era a las 21:30, cuando ya la temperatura se hizo más soportable. Como siempre en Pontevedra el ambiente era excepcional con mucha gente animando por todo el recorrido.

Entrenamientos semana 09/06/14 a 15/06/14

Seguimos sumando...

Lunes
Series en ruta 2x1,5km+1km
3km a 5'27”/km
6'43”- 6'40 / 4'07”
Total 10,05km – 51'15 – 5'06”/km
137/167ppm

Martes
Descanso

1 jun. 2014

V Carreira Popular Torre do Castro, Sandiás

Sandiás, 01/06/14 – Aprovechando la carrera, fuimos con la idea de pasar el día fuera y comer en cualquier parte. Por Sandiás tengo pasado montones de veces, y lo que tienen las autovías y autopistas, que pasas por las afueras de los pueblos y casi nunca paras.

Apenas habían transcurrido poco más de 13 horas desde la carrera de ayer en Touro, cuando me presento en Sandiás motivado por estrenarme en la nueva (aunque más bien, vieja, jaja) categoría, eso sí, con más ganas que fuerzas, pues todavía sentía las piernas, como poco, calientes.

Entrenamientos semana 26/05/14 a 01/06/14

De vuelta a los ruedos el fin de semana, tras 1 mes sin competir.

Lunes
Rodaje medio/alto
10km - 49'07” - 4'55”/km
Media 142ppm / máx 167ppm
Un poco raras las sensaciones hoy. Todavía sentía la rodilla delicada, por lo que calenté bien antes de empezar, primeros compases suaves y después apretando en plan prueba. No hubo queja durante el entreno, pero si que al enfriar volví a sentir algo la rodilla.

Martes
Descanso

31 may. 2014

II Carreira Popular Concello de Touro

Touro, 31/05/14 – Ya tenía ganas de volver a los ruedos. Salvo en mis primerísimos inicios, no recuerdo estar 1 mes sin competir, y es que compromisos por un lado y molestias por el otro, hicieron que este mes fuera un tanto atípico en lo deportivo.

27 may. 2014

Entrenamientos semana 19/05/14 a 25/05/14

Lunes
3km F + 1km M +2km F
3km a 4'31”/km - 1km a 4'43”/km – 2km a 4'19”/km
Media 148ppm / máx –
3km de calentamiento y los cambios sobre la marcha.
Muy buenas sensaciones, y es que tras 3 días de descanso no me esperaba menos.

Martes
Series 4x1200
4:44 / 4:46 / 4:42 / 4:31.5 (mp)
Recuperaciones de 3' / 3'50” / 5'
Entrenamiento en grupo, pero como enseguida me quedo descolgado, es casi como si fuera solo.
Buenas sensaciones

23 may. 2014

Entrenamientos semana 12/05/14 a 18/05/14

Lunes
Rodaje suave/medio
7,53km en 37'07” a 4'56”/km
Media 138ppm / máx 147ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje por monte
9,59km en 49'22” a 5'09”/km
Media 147ppm / máx 166ppm
Empezando suave y subiendo hasta rodar a ritmos bastante altos para las características del terreno.

11 may. 2014

Entrenamientos semana 05/05/14 a 11/05/14

Lunes
Series 4x600 + 1x400
15' calentamiento a 5'38”/km
2:12.5 – 2:11.5 – 2:12.0 – 2:08.2 / 1:20.2
Desde que empecé con el piramidal había dejado un poco de lado la pista y tenía pensado probar mañana algunas series, pero por no hacerlas solo decidí ir hoy con varios compañeros. Ellos hicieron 3 más de 400. Aún notaba el cansancio de ayer, pero las sensaciones no fueron malas, aunque hacia el final empecé a notar algo y preferí no forzar, y terminé antes de tiempo (o a tiempo, nunca se sabe).

Martes
5km suave + 4km fuerte
5km a 5'22”/km y 4km a 4'17”/km
Media 139ppm / máx 164ppm
Bastante bien. Empiezo a sentirme cómodo

7 may. 2014

Entrenamientos semana 28/04/14 a 04/05/14

Esto no puede seguir así. No entraba en mis planes aflojar de momento, pero necesito centrarme en la recuperación del piramidal. Efectiva o no, la primera medida será no competir en unas semanas.

Lunes
Rodaje en progresión
10,45km en 50'25” a 4'50”/km
Media 143ppm / máx 169ppm
No estuvo nada mal. Pensé que me iba a resentir a ritmos fuertes, pero no fue así. Lo que pasa es que al enfriar vuelven las molestias.

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek aleatorio
9,72km en 48'13” a 4'58”/km
Media 136ppm / máx 162ppm
Hoy no fui nada cómodo, los cambios me costaban y regresaban las molestias sobre la marcha.

3 may. 2014

Entrenamientos semana 21/04/14 a 27/04/14

Lunes
Descanso

Martes
30' suaves + 1500 + 10' suaves
Total 8,63km
Metí un 1500 por tierra con los compis, pero la cacha aun no está para exigencias. Hoy tampoco era un buen día porque también ando atascado de los bronquios por alergia, pero algo había que hacer.

27 abr. 2014

XXV Maratón Popular de Oubiña, Cambados


Oubiña (Cambados), 27/04/14 – Tal y como transcurrió la semana, tocado del piramidal y mal de los bronquios, esta semana no tenía pensado competir. Pero llegó el fin de semana y yo no se si es el gusanillo o qué, pero me encontré mejor y con ganas de correr. Así que decidí participar en esta prueba en la que se podía inscribir el mismo día.

21 abr. 2014

Entrenamientos semana 14/04/14 a 20/04/14

Semana de descarga

Lunes
Rodaje suave
7,19km en 38'56” a 5'25”/km
Media 126ppm
Soltando piernas

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje progresivo
8,35km en 41'08” a 4'56”/km
Media 137ppm / máx 160ppm

19 abr. 2014

XXXV Carreira Popular de Pascua de Padrón

Padrón, 19/04/14 - Carrera precedida de una semana de descarga y que curiosamente terminaría cargada de molestias. El caso es que el viernes, el día antes de la carrera, empecé a notar molestias en la nalga derecha que enseguida asocié con el piramidal. Ante esto, el rodaje de activación que tenía previsto para esa tarde, quedó anulado. La carrera iba a ser larga y creí que lo mejor sería descansar para llegar lo mejor posible.

15 abr. 2014

II Carreira Pedestre de Monte Porreiro 2014

En esta carrera el año pasado hizo un día típico de invierno, frío, lluvia, viento, y esta vez todo lo contrario, sol y calor. Como decía un tío mío, “ni tan calvo, ni con dos pelucas”, pero es lo que hay y lo es para todos. No se si fue el calor (quiero creer que sí) o qué, pero lo cierto es que me salió una carrera fatal.

14 abr. 2014

Entrenamientos semana 07/04/14 a 13/04/14

Lunes
Rodaje suave
9,07km en 47'46” a 5'16”/km
Media 131ppm
Todavía siento las piernas algo cargadas de la carrera del sábado, pero bien.

Martes
Series 2x4x500
1:58.5 / 1:53.2 / 1:50.1 / 1:47.1
1:48.3 / 1:47.1 / 1:50.6 / 1:40.5
Rec. 2' de media entre series y 6' entre bloques
Por fin buen tiempo y buenas sensaciones.

7 abr. 2014

XII Carreira Popular Concello de Padrón – Terras de Iria

Padrón, 05/04/14 – Ayer al mediodía aún no tenía claro que pudiera participar por culpa de un dolor de muelas me trajo de cabeza toda la semana. Los entrenamientos de la semana estuvieron marcados por esta circunstancia, pero al final, antibióticos y calmantes hicieron su trabajo y pude estar en Padrón.

El tiempo lluvioso, 13º y mucha humedad. Circuito homologado de 10000m sobre el que se disputó también el Campeonato de España al término de la nuestra, la popular. Había que dar 2 vueltas a un circuito llano, pero en un estado del terreno lamentable, había que estar pendiente de donde ponías el pié. Muy mal, muy mal en este aspecto.

Entrenamientos semana 31/03/14 a 06/04/14

Semana delicada.

Lunes
Descanso

Martes
Descanso forzoso. Hoy tocaban series, pero el domingo empezó a darme la lata una muela, y sigue.

Miercoles
Series 5x1000 rec. 3'30”
20' de calentamiento
3'55” / 3'50” / 3'48” / 3'53” / 3'47”
Aunque con la cara más desinflada, me pregunto yo a donde voy así. Ganas de entrenar ninguna, pero algo hay que hacer, así que cambié el chip de la mente y me planté en la pista con la idea de hacer las series que tenía para ayer, o por lo menos hacer alguna. De sensaciones fatal, no se como me salieron esos tiempos, y aunque no son nada del otro mundo, a como me encontraba, tomara yo.

30 mar. 2014

Entrenamientos semana 24/03/14 a 30/03/14

Lunes
Rodaje suave
6km en 33' a 5'30”/km
Malas sensaciones. Salí con ligera molestia en el tobillo derecho, y al ver que la cosa no mejoraba di vuelta en el km 3 y terminé antes de lo previsto.

Martes
Descanso obligatorio
Hoy tocaban series, pero el tobillo, aunque mejor, no lo veía para meterle caña.

Miércoles
Rodaje suave
8,34km en 44'49” a 5'22”/km
Media 126ppm / máx 146ppm
El tobillo mejor. Ligera molestia al empezar en frío, pero mejorando con el paso de los km conforme iba calentando, y terminando bastante bien.

23 mar. 2014

XXVIIII Maratón Popular de Dena

Dena, 23/03/14 – Mi segunda participación en esta carrera, que aunque no tiene empresa de cronometraje y los dorsales están escritos a mano, es muy hogareña, gratuita, y con un recorrido durillo, pero muy entretenido. En cuanto a premios y trofeos como la que más.
Día soleado, sobre 11º y buenas vibraciones de cara a la carrera. Antes, el encuentro con los compañeros de club y el calentamiento conjunto. Todo esto, como no, después del cafecito matutino por invitación de Maribel.

Entrenamientos semana 17/03/14 a 23/03/14

Lunes
Rodaje suave
8,37km en 45'47” a 5'29”/km
Media 120ppm / máx 140ppm
Malas sensaciones y arrastrándome en la parte final. No pensé que la tirada de ayer me iba a dejar las piernas tan cargadas.

Martes
Series 4x600 + 4x400
20' de calentamiento a 5'47”/km
2:19.9 – 2:16.1 – 2:12.2 – 2:09.0 (media 3'45”/km)
1:27.4 – 1:25.8 – 1:26.2 – 1:15.0 (media 3'28”/km)
Entrenamiento en grupo. Recuperaciones 2'30” de media y 5'30” entre bloques.
Mucho mejor de piernas que ayer. Me salieron las mejores series en ambas distancias, la última de 400 a tope.

16 mar. 2014

Entrenamientos semana 10/03/14 a 16/03/14

Lunes
Trote
8,5km en 48'56” a 5'46”/km
Media 130ppm / máx 140ppm
Bastante cargado de piernas, y es que doblar el fin de semana se nota.

Martes
Series 2x4x400 rec. 2'30” (4')
15' de calentamiento a 6'13”/km
1- 1:27.5
2- 1:28.8
3- 1:27.5
4- 1:24.9

1- 1:25.5
2- 1:25.8
3- 1:27.1
4- 1:20.7
Ritmo medio 3'34”/km
En las series éramos yo, Josiño, Fuentes y Manolo, los dos últimos con molestias. Las recuperaciones previstas eran 1'30” y 3', pero sobre la marcha rondaron de media 1' más. Hoy no me importaba mucho el ritmo, aun notaba cansancio en las piernas, lo que me interesaba era hacerlas. En todas controlaba que el paso por el 200 estuviera entorno a los 45”.

9 mar. 2014

III Cross Río Liñares, A Estrada

A Estrada, 09/03/14 – Tenía pendiente la crónica de esta carrera, y como ya pasó tiempo para acordarme de detalles, haré un breve resumen.

Entre la contrarreloj por equipos de la tarde anterior, y que después no fui capaz de conciliar bien el sueño pasando media noche en vela, las sensaciones de hacer una buena carrera no eran muy halagüeñas. El día fue estupendo, soleado y calentando bien para la época.

Entrenamientos semana 03/03/14 a 09/03/14

Lunes
Rodaje suave
8,82km en 47'25” a 5'22”/km
Sensaciones, las normales de un día después de una intensa carrera.

Martes
Descanso

Miércoles
Series 4x1200 rec. 3'30”
20' de calentamiento a 5'19”/km
1ª- 4'43” a 3'55”/km
2ª- 4'44” a 3'56”/km
3ª- 4'37” a 3'50”/km
4ª- 4'34” a 3'48”/km
Series en solitario. Sensaciones normales.

I Carrera Contrarreloj por equipos Metropolitan-Deportes Athletics

Vigo, 08/03/14 – Atractiva e interesante se presentaba esta carrera de contrarreloj por equipos, un formato novedoso que despertaba muchas expectativas. Al final creo que nadie salió defraudado.
A intervalos de 1' van saliendo los equipos compuestos de entre 6 y 9 atletas. Sale todo el equipo a la vez y cuenta para la clasificación final el tiempo del 6º integrante. Hubo 3 categorías: masculina, femenina y mixta.

El club hizo 4 equipos y yo formé parte del equipo CD Pinarium 2,2 masculino, junto con Julio Portas, Fran Soage, Gabino, Manu Sobral, Javi Rivas y Diego Fernández. El tiempo calculado para los 5km era de 20'00”, y de todos yo soy el que más justo va.

4 mar. 2014

Entrenamientos semana 24/02/14 a 02/03/14

Semana de carrera objetivo

Lunes
Descanso

Martes
Series 5x1000 rec. 3'30”
18' calentamiento a 5'38”/km
4'04” - 3'58” - 3'59” - 3'55” - 3'57”
Series controladas a ritmo un poco más vivo del que pretendo llevar en los 10000, sin exprimirme, solo para coger confianza. En la 3ª serie nos cayó un buen aguacero. En cuanto a sensaciones, bien.

Miércoles
Descanso

2 mar. 2014

Interrunnig Piñeiro 2014

Porriño, 02/03/14 - Esta es una de las carreras fijas en mi calendario y una de mis favoritas, es la 5ª vez que participo.
En esta edición hubo cambios en el recorrido, alargaron una recta para dejar la carrera a 2 vueltas en lugar de 3, siendo el resto del circuito igual al de las últimas ediciones. En principio el cambio no me agradaba, pero a posteriori me gustó ya que psicológicamente se me hizo mucho más llevadera y solo había que pasar 2 veces por el tramo de subida donde antes era la salida y meta.

El tiempo fatal, lluvia y más lluvia, y la temperatura sin ser agradable, era lo mejor. A pesar del tiempo había muy buen ambiente y mucha gente animando.
Se nota que faltó el líder del equipo que otra vez no hubo manera de juntarnos para la foto de grupo.

24 feb. 2014

Entrenamientos semana 17/02/14 a 23/02/14

Lunes
Trote
10,85km en 1h00'36” a 6'09”/km
Soltando piernas, primera mitad del recorrido solo, y la vuelta con varios compañeros.

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek en cuestas
10,30km en 53'55” a 5'14”/km
6 cambios de ritmoa partir del km 2

19 feb. 2014

IV Carreira do Cocido, Lalín


Lalín, 16/02/14 - No lo tenía muy claro ya que también se disputaba el cto. gallego de cross y me picaban las ganas de ir, pero desde la de Cangas que no corro un diez mil, también le tenía ganas a esta distancia. Esto, unido a que apenas faltan 15 días para la gran cita de Porriño, hizo que al final me decantara por esta carrera.

Madrugamos un poco, hacía buen tiempo, frio, pero al menos no llovía y lucía el sol. De camino a Lalín nos encontramos con nieve en el alto do Candán, la estampa era tan bonita que paramos a sacar unas fotos. Para los que no estamos acostumbrados es una verdadera belleza.

Entrenamientos semana 10/02/14 a 16/02/14

Lunes
Rodaje suave
8,13km en 44'37” a 5'29”/km
Media 130ppm / máx 147ppm
Apenas cayeron 4 gotas de lluvia en todo el día y a los 5' de empezar va y se pone a llover con toda. Como un pito terminé. Del resto bien, buenas sensaciones.

Martes
Series 4x1000 rec. 4'
Calentamiento 20' a 5'34”/km
1ª 3:54.4
2ª 3:53.1 (creí que me faltaba 1 vuelta por dar)
3ª 3:47.9
4ª 3:41.8
Enfriamiento 6'
Noche estupenda, ya era hora!. Fuimos Antón, Fuentes y yo. Sensaciones regulares, me noté algo falto de fuerzas.

18 feb. 2014

IV Quedada do Truco, Aguete


Aguete, 09/02/14 - Nos reunimos alrededor de una veintena de amigos para disputar otro año más una carrera por el lugar donde muchos de nosotros entrenamos con frecuencia. El tiempo horrible a más no poder; frío, viento, lluvia, vamos uno más de los varios temporales que nos vienen azotando día si, día también.

Este año se alargó un poco el recorrido hasta llegar a la playa de Portocelo, lo que para mí, fue un acierto.
Salida neutralizada que sirve de calentamiento, desde el muelle de Aguete hasta el principio del carril bici, y a partir de ahí y a la de ya!, cada uno tiró todo lo que quiso, o como en mi caso, todo lo que pudo.

9 feb. 2014

Entrenamientos semana 03/02/14 a 09/02/14

Lunes
Rodaje suave/medio
8,25km en 44'02” a 5'20”/km
Media 133ppm / máx 150ppm
Un rodaje para soltar piernas. Los primeros 4km en solitario a ritmos suave, después, tras coincidir con un grupo de compañeros de club, el ritmo fue en aumento y me tuve que dejar descolgar un poco, pues las piernas no estaban para muchas alegrías hoy.

Martes
Descanso

Miércoles
Series 4x1200 rec. 3'
Calentamiento 20' a 5'20”/km
4'50” (4'01”/km)
4'49” (4'00”/km)
4'49” (4'00”/km)
4'42” (3'54”/km)
Enfriamiento 5'
Entrenamiento en solitario, lloviznando y con algo de viento. Sensaciones... ni fu ni fa, cubriendo el expediente.

4 feb. 2014

VI Carreira Pedestre San Brais

Esta fue mi 5ª participación en San Brais, carrera con una serie de variaciones en el recorrido respecto al año pasado que la hicieron prácticamente nueva. Y si las anteriores ediciones fueron duras, en esta lo bordaron aún más.

El tiempo, malo, malo de verdad. Lloviendo toda la mañana, y apenas unos minutos antes de darse la salida paró de llover, para no volver a caer una gota durante la prueba. De todas formas mojado hubo que salir, porque la tregua no incluyó el calentamiento.

2 feb. 2014

Entrenamientos semana 27/01/14 a 02/02/14

Semana tranquila...

Lunes
Rodaje suave
8,05km en 42'26” a 5'16”/km
Media 129ppm / máx 147ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Rodaje suave/medio
8,03km en 41'39” a 5'11”/km
Media 131ppm / máx 156ppm

26 ene. 2014

Entrenamientos semana 20/01/14 a 26/01/14

Tercera semana fuerte

Lunes
Rodaje suave
7,02km en 38'26” a 5'28”/km
Media 128ppm / max 159ppm
Soltando un poco del cross de ayer

Martes
Rodaje medio
15,02km en 1h14'23” a 4'57”/km
Media 138ppm / max 160ppm
En los últimos 3km me empezaron a pesar las piernas y terminé bastante cansado.

22 ene. 2014

XIV Cross Popular Concello de Borborás, Ourense

Borborás, 19/01/14 – Es la época donde abundan las competiciones de cross, y si la semana pasada fue en Ribadavia, esta tocó en Borborás. Un cross popular que se celebró conjuntamente con la modalidad de cani-cross.

Entre el calentamiento y que el sol despuntaba de vez en cuando, fui cogiendo temperatura en una mañanita fría en la que apenas chispearon cuatro gotas. Cuando estoy calentando me doy cuenta de que me había olvidado el chip en las otras zapatillas y los de champiónchip no tenían otro chip para dejarme, ni si quiera de alquiler. Así que no quedó otra que correr sin chip.

20 ene. 2014

Entrenamientos semana 13/01/14 a 19/01/14

Seguimos dándole duro...

Lunes
Descanso

Martes
Series 2x4x600 rec. 1'30” y 3'
20' de calentamiento a 5'16”/km
1) 2:24.6 (4'00”/km)
2) 2:19.9 (3'53”/km)
3) 2:18.6 (3'50”/km)
4) 2:15.3 (3'44”/km)
-------------------------
1) 2:17.9 (3'53”/km)
2) 2:16.4 (3'46”/km)
3) 2:16.9 (3'48”/km)
4) 2:12.5 (3'39”/km)
Enfriamiento 10' a 6'34”/km
Entrenamiento en solitario, lloviznando debilmente pero temperatura agradable.
Auguraba unas series desastrosas, pues todavía notaba el cross en las piernas y no sabía como iban a responder. Primera serie de tanteo, el resto me fui metiendo en ellas y las sensaciones fueron mejorando, aunque me costó terminar las dos últimas. Al final me salieron mejor de lo esperado mejorando las anteriores en esta distancia.

17 ene. 2014

Cross de Ribadavia

Ribadavia, 12/01/14 – Mañana fría y muy lluviosa de camino a Ribadavia. Nuestra carrera empezó a las 13:20 y poco antes la lluvia nos dio una tregua pudiendo correr sin mojarnos.
Circuito de unos 2000m al que había que dar 4 vueltas para completar los 8000m de que constaba la prueba. El terreno en excelente estado, todo por hierba y prácticamente llano, hizo que fuese un cross, a mi entender, fácil y sin complicaciones, en comparación con algunos de los pocos que corrí hasta el momento.

15 ene. 2014

Entrenamientos semana 6/01/14 a 12/01/14

Volviendo a la rutina...

Lunes
Descanso

Martes
Fartlek en cuestas
11,25km en 57'06” a 5'05”/km
Media 140ppm / máx 167ppm
Por fin los temporales nos dieron un respiro y hoy daba gusto correr.
Cambios de ritmo a partir del km 2

Miércoles
Descanso

10 ene. 2014

Entrenamientos semana 30/12/13 a 05/01/14

Lunes
Descanso

Martes
XXX San Silvestre Pontevedresa

Miércoles
Descanso

Jueves
Descanso

Viernes
Rodaje suave
10,01km en 56'15” a 5'19”/km
Media 134ppm / máx 155ppm
Estos días atrás anduve con fiebre y tos. Hoy aproveché que no llovía para rodar un poco pero con malas sensaciones. Los excesos de tanta comida y cena de estos días tan señalados, parece que no pero se notan.

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje medio/alto
10,18km en 49'41” a 4'54”/km
Media 147ppm / máx 163ppm

Algo cargado de pecho pero bastante mejor.

Pasadas estas fechas, a ver si para la semana volvemos a la normalidad