4 mar. 2014

Entrenamientos semana 24/02/14 a 02/03/14

Semana de carrera objetivo

Lunes
Descanso

Martes
Series 5x1000 rec. 3'30”
18' calentamiento a 5'38”/km
4'04” - 3'58” - 3'59” - 3'55” - 3'57”
Series controladas a ritmo un poco más vivo del que pretendo llevar en los 10000, sin exprimirme, solo para coger confianza. En la 3ª serie nos cayó un buen aguacero. En cuanto a sensaciones, bien.

Miércoles
Descanso


Jueves
Fratlek aleatorio
5,37km a 5'14”/km
500m a 4'07”/km
430m a 4'23”/km (todo en cuesta)
1000m en 4'13”
Total 8,43km en 42'36” a 5'03”/Km
Media 134ppm / máx 163ppm
Rodaje con 3 cambios de ritmo a partir del km 5

Viernes
Rodaje suave + 4 rectas
6,38km en 35'44” a 5'36”/km
Media 127ppm / máx 148ppm
Ultimo entrenamiento de puesta a punto de cara a la gran cita del domingo con muy buenas sensaciones.

Sábado
Descanso

Domingo

Interrunnig Piñeiro – Porriño 2014 (10000m)

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