Entrenamientos semana 24/02/14 a 02/03/14

Semana de carrera objetivo

Lunes

Descanso

Martes

Series 5x1000 rec. 3'30”

18' calentamiento a 5'38”/km

4'04” - 3'58” - 3'59” - 3'55” - 3'57”

Series controladas a ritmo un poco más vivo del que pretendo llevar en los 10000, sin exprimirme, solo para coger confianza. En la 3ª serie nos cayó un buen aguacero. En cuanto a sensaciones, bien.

Miércoles

Descanso

Jueves

Fratlek aleatorio

5,37km a 5'14”/km

500m a 4'07”/km

430m a 4'23”/km (todo en cuesta)

1000m en 4'13”

Total 8,43km en 42'36” a 5'03”/Km

Media 134ppm / máx 163ppm

Rodaje con 3 cambios de ritmo a partir del km 5

Viernes

Rodaje suave + 4 rectas

6,38km en 35'44” a 5'36”/km

Media 127ppm / máx 148ppm

Ultimo entrenamiento de puesta a punto de cara a la gran cita del domingo con muy buenas sensaciones.

Sábado

Descanso

Domingo

Interrunnig Piñeiro – Porriño 2014 (10000m)