30 mar. 2014

Entrenamientos semana 24/03/14 a 30/03/14

Lunes
Rodaje suave
6km en 33' a 5'30”/km
Malas sensaciones. Salí con ligera molestia en el tobillo derecho, y al ver que la cosa no mejoraba di vuelta en el km 3 y terminé antes de lo previsto.

Martes
Descanso obligatorio
Hoy tocaban series, pero el tobillo, aunque mejor, no lo veía para meterle caña.

Miércoles
Rodaje suave
8,34km en 44'49” a 5'22”/km
Media 126ppm / máx 146ppm
El tobillo mejor. Ligera molestia al empezar en frío, pero mejorando con el paso de los km conforme iba calentando, y terminando bastante bien.


Jueves
Series 18x150 rec. 30”
20' de calentamiento en progresión
32.6 / 31.2 / 30.2 / 30.9 / 32.2 / 30.8 / 32.3 / 31.1 / 32.3 / 30.3 / 30.6 / 30.3 / 30.5 / 29.8 / 31.1 / 29.6 / 31.1 / 30.1
Es la primera vez que hago unas series tan cortas y no tenía ni idea ni de cuantas iba a poder hacer, ni de como me iban a salir. El plan era invertir 30” sub-máximo y recuperar otros 30”, todas seguidas hasta que no pudiera cumplir con el plan. La distancia es aproximada, alternando salidas en 2 zonas diferentes de la pista, con alguna diferencia en metros de salir de un lado u otro.
La media en recuperaciones fue de 33”, pero en 2 de las últimas necesité 40”, y en la última 50” que fue cuando decidí terminar.
Las sensaciones no fueron malas. Del tobillo bastante bien pero aun no al 100%.

Viernes
Rodaje suave
8,34km en 44'03” a 5'17”/km
Media 130ppm
Volvieron a aparecer un poco las molestias en el tobillo.

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
13,02 en 1h03'19” a 4'52”/km
Media 144ppm / máx 161ppm
Rodaje a ritmo medio sostenido.
Malas sensaciones. El tobillo sigue sin estar bien y mediado el entrenamiento empecé a notar molestias.

A ver como evoluciona el tobillo la próxima semana y si puedo estar al 100% en Padrón, pero veo la cosa muy justa.

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