Lunes
Trote
8,5km en 48'56” a 5'46”/km
Media 130ppm / máx 140ppm
Bastante cargado de piernas, y es
que doblar el fin de semana se nota.
Martes
Series 2x4x400 rec. 2'30” (4')
15' de calentamiento a 6'13”/km
1- 1:27.5
2- 1:28.8
3- 1:27.5
4- 1:24.9
1- 1:25.5
2- 1:25.8
3- 1:27.1
4- 1:20.7
Ritmo medio 3'34”/km
En las series éramos yo, Josiño,
Fuentes y Manolo, los dos últimos con molestias. Las recuperaciones
previstas eran 1'30” y 3', pero sobre la marcha rondaron de media
1' más. Hoy no me importaba mucho el ritmo, aun notaba cansancio en
las piernas, lo que me interesaba era hacerlas. En todas controlaba
que el paso por el 200 estuviera entorno a los 45”.
Miércoles
Descanso
Jueves
Fartlek en cuestas
10,83km en 54'19” a 5'00”/km
Media 133ppm / máx 162ppm
A partir del km 2, 6 cambios de
ritmo en cuestas variadas, desde 150m a 1000m.
Viernes
Rodaje suave
8,35km en 43'47” a 5'15”/km
Media 125ppm / máx 142ppm
Sábado
Descanso
Domingo
Rodaje largo
19,22km en 1'35'45” a 4'59”/km
Media 139ppm / máx 156ppm
Tirada desde casa a Cabo Udra y
vuelta. Estas tiradas las tenía últimamente un poco abandonadas y
pensé que me iba a costar, pero fui todo el tiempo bastante cómodo,
manteniendo en las cuesta y sin forzar la máquina en ningún
momento.
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