16 mar. 2014

Entrenamientos semana 10/03/14 a 16/03/14

Lunes
Trote
8,5km en 48'56” a 5'46”/km
Media 130ppm / máx 140ppm
Bastante cargado de piernas, y es que doblar el fin de semana se nota.

Martes
Series 2x4x400 rec. 2'30” (4')
15' de calentamiento a 6'13”/km
1- 1:27.5
2- 1:28.8
3- 1:27.5
4- 1:24.9

1- 1:25.5
2- 1:25.8
3- 1:27.1
4- 1:20.7
Ritmo medio 3'34”/km
En las series éramos yo, Josiño, Fuentes y Manolo, los dos últimos con molestias. Las recuperaciones previstas eran 1'30” y 3', pero sobre la marcha rondaron de media 1' más. Hoy no me importaba mucho el ritmo, aun notaba cansancio en las piernas, lo que me interesaba era hacerlas. En todas controlaba que el paso por el 200 estuviera entorno a los 45”.


Miércoles
Descanso

Jueves
Fartlek en cuestas
10,83km en 54'19” a 5'00”/km
Media 133ppm / máx 162ppm
A partir del km 2, 6 cambios de ritmo en cuestas variadas, desde 150m a 1000m.

Viernes
Rodaje suave
8,35km en 43'47” a 5'15”/km
Media 125ppm / máx 142ppm

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
19,22km en 1'35'45” a 4'59”/km
Media 139ppm / máx 156ppm

Tirada desde casa a Cabo Udra y vuelta. Estas tiradas las tenía últimamente un poco abandonadas y pensé que me iba a costar, pero fui todo el tiempo bastante cómodo, manteniendo en las cuesta y sin forzar la máquina en ningún momento. 

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