31 mar. 2013

XXXIV Carreira de Pascua de Padrón

Día soleado, algo de calor y viento en contra en la parte final de carrera.
Antes de empezar las sensaciones no eran buenas, y el objetivo que me había marcado de bajar de 1h y mejorar la marca del año pasado, iba a estar complicado.

Entrenamientos semana 25/03/13 a 31/03/13

Lunes
Rodaje suave
6,5km en 36'37” a 5'40”/km y 129ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Series largas 3x2000
20' de calentamiento a 5'22”/km
Series:
1- 8'47” a 4'16”/km
2- 8'48” a 4'17”/km
3- 8'43” a 4'15”/km
Enfriamiento y estiramientos
Recuperación 5' aprox. al trote
Entrenamiento en equipo

25 mar. 2013

XXXVI Trofeo de Campo a Traves San Miguel de Oia

Otra mañana bonita de carreras. Esta vez un cross sobre hierba, perfil plano y muy revirado en el que, para no variar, la lluvia hizo acto de presencia a modo de chubascos.
Recogida del dorsal, saludos a compañeros y amigos, y el cafecitio que no podía faltar.

Tras un calentamiento suave empieza la carrera. Salida amplia y primeros compases de carrera más rápido de lo deseable. 4'17”, 4'25” y 4'28” los primeros tres kilómetros. Peaje que tuve que pagar recuperando un poco, y el km4 que se me fue a los 4'39”. Hasta aquí alguna que otra posición tanto perdida como ganada, la carrera estaba estirada y a partir de ahí me estabilicé.

Entrenamientos semana 18/03/13 a 24/03/13

Lunes
Rodaje suave
8,3km en 45'16” a 5'26”/km y 133ppm de media

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek en cuestas + 1x1000
8,4km en 40'48” a 4'51”/km y 147ppm de media

18 mar. 2013

XXVIII Maratón Popular de Dena, Meaño

Últimos metros acompañado por Diego, que ya terminara.
En principio esta carrera no entraba en mis planes, pero como no pude ir al CUVI por culpa de la gripe, y para la VigBay, que se celebraba también hoy, no estaba en condiciones, pues esta de Dena se convertía en una buena opción para pasar la mañana en un ambiente competitivo y en compañía de amigos y compañeros de club.

Me había anotado por e-mail el jueves, pero al llegar a recoger el dorsal, no aparecía apuntado. No hubo ningún problema y me apuntaron al momento. La mañana se presentaba espléndida, algo de viento y fresquito a primera hora, pero completamente soleado. Mientras tomamos un cafecito, Maribel configuró la cámara de fotos para que no hubiera sorpresas desagradables como las ocurridas en las dos últimas carreras en que salieron mal.

Entrenamientos semana 11/03/13 a 17/03/13

Lunes
Descanso
Iba a hacer algo suave pero la intensa lluvia se encargó de quitarme las pocas ganas.

Martes
Rodaje suave
8,1km en 44'50” a 5'32”/km y 133ppm de media
Poco a poco

Miércoles
Fartlek aleatorio
7km en 37'30” a 5'13”/km y 138ppm de media
Cambios de ritmo a partir del km2

13 mar. 2013

Entrenamientos semana 04/03/13 a 10/03/13

Lunes
Rodaje suave
8km en 43'44” a 5'26”/km y 136ppm de media

Martes
Fartlek en cuestas
10km en 51'32” a 5'08”/km y 146ppm de media

3 mar. 2013

CTO. GALEGO DE 10KM EN RUTA (Padrón)

Carrera precedida de una semana floja de entrenamientos debido a una molestia, hematoma incluido, que me apareció el lunes por la tarde en el pié derecho y que me dolía al apoyarlo en el suelo. No se la causa, pero me imagino que tuvo relación con la carrera del día anterior en Porriño.
Así que dedique la semana a recuperarme, y aunque justo, al final pude participar en esta prueba sin mayores problemas.

Como no sabía que tal iba a responder el pié, el objetivo era salir bien, aguantar el ritmo, y en función de lo anterior, atacar mi marca.

Entrenamientos semana 25/02/13 a 03/03/13

Lunes
Descanso
Por la tarde me aparece un dolor al apoyar el pié derecho, y empieza a salir un hematoma. 
 
Martes
Descanso forzoso
La molestia va mejorando.

Miércoles
Rodaje suave
7km a 5'22”/km y 136ppm de media
Hoy bastante mejor. No sentí molestias durante el entrenamiento