25 mar. 2013

Entrenamientos semana 18/03/13 a 24/03/13

Lunes
Rodaje suave
8,3km en 45'16” a 5'26”/km y 133ppm de media

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek en cuestas + 1x1000
8,4km en 40'48” a 4'51”/km y 147ppm de media
Intervalo

Tiempo
Distancia
Ritmo medio
1 10:51.9 2,08 5:13
2 :26.5 0,10 4:18
3 3:35.6 0,73 4:54
4 1:18.5 0,30 4:26
5 2:44.2 0,55 4:56
6 1:20.7 0,31 4:17
7 3:39.3 0,74 4:57
8 1:08.4 0,26 4:24
9 6:25.4 1,28 5:02
10 1:52.1 0,41 4:35
11 2:42.4 0,54 4:58
12 4:16.2 1,02 4:10
13 :26.8 0,07 06:21:00

Jueves
Rodaje largo en progresión
13,7km en 1h09'17” a 5'02”/km y 145ppm de media

Viernes
Descanso

Sábado
15' de trote suave

Domingo
XXXVI Trofeo de Campo a Traves San Miguel de Oia, Vigo

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