Entrenamientos semana 18/03/13 a 24/03/13

Lunes

Rodaje suave

8,3km en 45'16” a 5'26”/km y 133ppm de media

Martes

Descanso

Miércoles

Fartlek en cuestas + 1x1000

8,4km en 40'48” a 4'51”/km y 147ppm de media

Intervalo	Tiempo	Distancia	Ritmo medio
1	10:51.9	2,08	5:13
2	:26.5	0,10	4:18
3	3:35.6	0,73	4:54
4	1:18.5	0,30	4:26
5	2:44.2	0,55	4:56
6	1:20.7	0,31	4:17
7	3:39.3	0,74	4:57
8	1:08.4	0,26	4:24
9	6:25.4	1,28	5:02
10	1:52.1	0,41	4:35
11	2:42.4	0,54	4:58
12	4:16.2	1,02	4:10
13	:26.8	0,07	06:21:00

Jueves

Rodaje largo en progresión

13,7km en 1h09'17” a 5'02”/km y 145ppm de media

Viernes

Descanso

Sábado

15' de trote suave

Domingo

XXXVI Trofeo de Campo a Traves San Miguel de Oia, Vigo