31 mar. 2013

Entrenamientos semana 25/03/13 a 31/03/13

Lunes
Rodaje suave
6,5km en 36'37” a 5'40”/km y 129ppm

Martes
Descanso

Miércoles
Series largas 3x2000
20' de calentamiento a 5'22”/km
Series:
1- 8'47” a 4'16”/km
2- 8'48” a 4'17”/km
3- 8'43” a 4'15”/km
Enfriamiento y estiramientos
Recuperación 5' aprox. al trote
Entrenamiento en equipo

Jueves
Descanso

Viernes
Rodaje suave
5km en 26'46” a 5'23”/km y 134ppm de media

Sábado
XXXIV Carreira de Pascua de Padrón

Domingo
30' soltando piernas
5,5km en 29'07” a 5'20”/km y 129ppm

Termino el mes con 142km a una media de 5'01"/km y 4 carreras disputadas

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