Entrenamientos semana 10/02/14 a 16/02/14

Lunes

Rodaje suave

8,13km en 44'37” a 5'29”/km

Media 130ppm / máx 147ppm

Apenas cayeron 4 gotas de lluvia en todo el día y a los 5' de empezar va y se pone a llover con toda. Como un pito terminé. Del resto bien, buenas sensaciones.

Martes

Series 4x1000 rec. 4'

Calentamiento 20' a 5'34”/km

1ª 3:54.4

2ª 3:53.1 (creí que me faltaba 1 vuelta por dar)

3ª 3:47.9

4ª 3:41.8

Enfriamiento 6'

Noche estupenda, ya era hora!. Fuimos Antón, Fuentes y yo. Sensaciones regulares, me noté algo falto de fuerzas.

Miércoles

Rodaje suave 4km+4km

4,43km en 24'19” a 5'29”/km

4,21km en 22'31” a 5'21”/km

Era para hacer un rodaje continuo, pero al llegar a la mitad del recorrido estuve haciendo tiempo para ver si venían otros compañeros con los que suelo enlazar en ese punto. Mientras estuve estirando, pero como no llegaban di la vuleta solo. Me alcanzaron cuando estaba terminando.

Jueves

Descanso

Viernes

20' trote + 20' rodaje suave + 4 rectas

4,41km en 24'05” a 5'28”/km

Media 127ppm / máx 142ppm

El trote no lo cronometré. El moquillo y un picor de garganta me hicieron ser prudente, por lo que estuve trotando al abrigo esperando a que parara de jarrear, y luego salí.

Sábado

Descanso

Domingo

IV Carreira do Cocido, Lalín (10000m)

Ahí vamos, sumando entrenamientos.