19 feb. 2014

Entrenamientos semana 10/02/14 a 16/02/14

Lunes
Rodaje suave
8,13km en 44'37” a 5'29”/km
Media 130ppm / máx 147ppm
Apenas cayeron 4 gotas de lluvia en todo el día y a los 5' de empezar va y se pone a llover con toda. Como un pito terminé. Del resto bien, buenas sensaciones.

Martes
Series 4x1000 rec. 4'
Calentamiento 20' a 5'34”/km
1ª 3:54.4
2ª 3:53.1 (creí que me faltaba 1 vuelta por dar)
3ª 3:47.9
4ª 3:41.8
Enfriamiento 6'
Noche estupenda, ya era hora!. Fuimos Antón, Fuentes y yo. Sensaciones regulares, me noté algo falto de fuerzas.


Miércoles
Rodaje suave 4km+4km
4,43km en 24'19” a 5'29”/km
4,21km en 22'31” a 5'21”/km
Era para hacer un rodaje continuo, pero al llegar a la mitad del recorrido estuve haciendo tiempo para ver si venían otros compañeros con los que suelo enlazar en ese punto. Mientras estuve estirando, pero como no llegaban di la vuleta solo. Me alcanzaron cuando estaba terminando.

Jueves
Descanso

Viernes
20' trote + 20' rodaje suave + 4 rectas
4,41km en 24'05” a 5'28”/km
Media 127ppm / máx 142ppm
El trote no lo cronometré. El moquillo y un picor de garganta me hicieron ser prudente, por lo que estuve trotando al abrigo esperando a que parara de jarrear, y luego salí.

Sábado
Descanso

Domingo
IV Carreira do Cocido, Lalín (10000m)


Ahí vamos, sumando entrenamientos.

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