24 feb. 2014

Entrenamientos semana 17/02/14 a 23/02/14

Lunes
Trote
10,85km en 1h00'36” a 6'09”/km
Soltando piernas, primera mitad del recorrido solo, y la vuelta con varios compañeros.

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek en cuestas
10,30km en 53'55” a 5'14”/km
6 cambios de ritmoa partir del km 2


Jueves
Series 2x1600+1000
15' calentamiento a 5'52”/km
1ª- 6:34.7 (4'06”/km)
2ª- abortada a los 500m tras doblarme el tobillo en un hueco de la pista.
3ª- 3:38.8
Un bache que ocupa el acho de la calle 1 y que siempre hay que esquivarlo, pero esta vez no calculé bien y medio lo cogí de mala manera. Tras trotar un poco probé, y al ver que no notaba nada decidí hacer la última serie con el grupo. Por cierto, el mejor 1000 hasta el momento.

Viernes
Descanso
Tocaba entrenamiento, pero la torcedura de ayer al enfriar me pasó factura. Algo de molestia, sin dolor, y un pequeño hematoma. Preferí descansar.

Sábado
Rodaje fraccionado 4km+3km+2km+1km
4,28km a 5'17”/km 125-142ppm
3,01km a 4'46”/km 144-152ppm
2,02km a 4'33”/km 157-164ppm
1,04km a 4'10”/km 163-167ppm
Total 10,43km
Muy buenas sensaciones, y del tobillo ni me acordé.

Domingo
Rodaje suave
8,75km en 45'56” a 5'15”/km
Media 131ppm / máx 154pm
Bien!

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