Entrenamientos semana 03/02/14 a 09/02/14

Lunes

Rodaje suave/medio

8,25km en 44'02” a 5'20”/km

Media 133ppm / máx 150ppm

Un rodaje para soltar piernas. Los primeros 4km en solitario a ritmos suave, después, tras coincidir con un grupo de compañeros de club, el ritmo fue en aumento y me tuve que dejar descolgar un poco, pues las piernas no estaban para muchas alegrías hoy.

Martes

Descanso

Miércoles

Series 4x1200 rec. 3'

Calentamiento 20' a 5'20”/km

4'50” (4'01”/km)

4'49” (4'00”/km)

4'49” (4'00”/km)

4'42” (3'54”/km)

Enfriamiento 5'

Entrenamiento en solitario, lloviznando y con algo de viento. Sensaciones... ni fu ni fa, cubriendo el expediente.

Jueves

Descanso

Viernes

Rodaje fraccionado 4km suave+3km medio+1km alto

4km 29'19” a 5'21”/km

3km 15'12” a 4'53”/km

1km a 4'15”/km

Total 8,44km en 43'25” a 5'09”/km

Media 136ppm / máx 161ppm

Seguimos con temporales, menos mal que empezó a llover cuando terminaba, pero hizo mucho viento. Buenas sensaciones.

Domingo

IV Quedada do Truco