9 feb. 2014

Entrenamientos semana 03/02/14 a 09/02/14

Lunes
Rodaje suave/medio
8,25km en 44'02” a 5'20”/km
Media 133ppm / máx 150ppm
Un rodaje para soltar piernas. Los primeros 4km en solitario a ritmos suave, después, tras coincidir con un grupo de compañeros de club, el ritmo fue en aumento y me tuve que dejar descolgar un poco, pues las piernas no estaban para muchas alegrías hoy.

Martes
Descanso

Miércoles
Series 4x1200 rec. 3'
Calentamiento 20' a 5'20”/km
4'50” (4'01”/km)
4'49” (4'00”/km)
4'49” (4'00”/km)
4'42” (3'54”/km)
Enfriamiento 5'
Entrenamiento en solitario, lloviznando y con algo de viento. Sensaciones... ni fu ni fa, cubriendo el expediente.


Jueves
Descanso

Viernes
Rodaje fraccionado 4km suave+3km medio+1km alto
4km 29'19” a 5'21”/km
3km 15'12” a 4'53”/km
1km a 4'15”/km
Total 8,44km en 43'25” a 5'09”/km
Media 136ppm / máx 161ppm
Seguimos con temporales, menos mal que empezó a llover cuando terminaba, pero hizo mucho viento. Buenas sensaciones.

Domingo

IV Quedada do Truco

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