26 ene. 2014

Entrenamientos semana 20/01/14 a 26/01/14

Tercera semana fuerte

Lunes
Rodaje suave
7,02km en 38'26” a 5'28”/km
Media 128ppm / max 159ppm
Soltando un poco del cross de ayer

Martes
Rodaje medio
15,02km en 1h14'23” a 4'57”/km
Media 138ppm / max 160ppm
En los últimos 3km me empezaron a pesar las piernas y terminé bastante cansado.


Miércoles
Descanso

Jueves
Series 3x2000
10' de calentamiento
8:14.6 (4'06”/km) – 8:04.3 (4'01”/km) – 7:58.8 (3'59”/km)
10' de enfriamiento
Entrenamiento en grupo. Buen entreno y buenas sensaciones.

Viernes
Rodaje suave
8,02km en 43'11” a 5'16”/km
Media 129ppm / máx 149ppm

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo en progresión
19,60km en 1h35'34” a 4'53”/km
Media 147ppm / máx 164ppm
Parciales de 5km: 5'00”/km – 4'56”/km – 4'52”/km y los últimos 4,6km a 4'43”/km
De casa a Cabo Udra, y vuelta. Tenía algo de mono de las carreras y me desquité con este rodaje que no hacía desde la MM de Pontevedra, en una mañana con mucha humedad, lloviznando todo el tiempo, niebla y 11º. Lo mejor de todo, las sensaciones; muy buenas.


Esta semana le di un descanso a la competición. Es la primera semana que no compito desde agosto del año pasado, y ya iba siendo hora, je,je. La próxima semana toca bajar un poco el pistón y volver a los ruedos en la carrera de San Blas de Pontevedra.

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