Entrenamientos semana 16/06/14 a 22/06/14

Lunes

Rodaje con 2 cuestas largas

8,17km – 42'03” - 5'09”/km

134/157ppm

Rodaje por carretera de montaña, suave en las bajadas y apretando en las cuestas.

Las sensaciones, quizás por el calor, no eran tan buenas como los ritmos que llevaba.

Martes

Series 2x1200 + 1000 + 2x800

4'46” - 4'37” / 3:39 / 3'17” - 2'54”

Rec. entre 3'45” y 5'33”

Total 10,58km – 1h02'54”

130/170ppm

Sensaciones regulares. Con el calor que hacía pensé que iba a ir más lento.En el 1000 me quedé a 1” de mi mejor tiempo, y en el último 800, tras un primero relajado, mejoré otro segundito. Las recuperaciones han sido generosas. Piano, piano

Miércoles

4km suave + 4km en progresión

8,33km – 4'16” - 5'12”/km

130/151ppm

Suave en la primera parte y subiendo en la segunda. Empecé un poco agarrotado pero me fui soltando poco a poco terminando con buenas sensaciones.

Jueves

Descanso

Viernes

25' trote + 4 rectas

5,28km – 28'09” - 5'20”/km

Buenas sensaciones y con ganas de apretar, pero hay que reservar para la carrera de mañana.

Sábado

+8K San Xoan Poio (8000m)

Domingo

Descanso