25 jun. 2014

Entrenamientos semana 16/06/14 a 22/06/14

Lunes
Rodaje con 2 cuestas largas
8,17km – 42'03” - 5'09”/km
134/157ppm
Rodaje por carretera de montaña, suave en las bajadas y apretando en las cuestas.
Las sensaciones, quizás por el calor, no eran tan buenas como los ritmos que llevaba.


Martes
Series 2x1200 + 1000 + 2x800
4'46” - 4'37” / 3:39 / 3'17” - 2'54”
Rec. entre 3'45” y 5'33”
Total 10,58km – 1h02'54”
130/170ppm
Sensaciones regulares. Con el calor que hacía pensé que iba a ir más lento.En el 1000 me quedé a 1” de mi mejor tiempo, y en el último 800, tras un primero relajado, mejoré otro segundito. Las recuperaciones han sido generosas. Piano, piano

Miércoles
4km suave + 4km en progresión
8,33km – 4'16” - 5'12”/km
130/151ppm
Suave en la primera parte y subiendo en la segunda. Empecé un poco agarrotado pero me fui soltando poco a poco terminando con buenas sensaciones.

Jueves
Descanso

Viernes
25' trote + 4 rectas
5,28km – 28'09” - 5'20”/km
Buenas sensaciones y con ganas de apretar, pero hay que reservar para la carrera de mañana.

Sábado
+8K San Xoan Poio (8000m)

Domingo

Descanso

No hay comentarios:

Publicar un comentario