Entrenamientos semana 09/06/14 a 15/06/14

Seguimos sumando...

Lunes

Series en ruta 2x1,5km+1km

3km a 5'27”/km

6'43”- 6'40 / 4'07”

Total 10,05km – 51'15 – 5'06”/km

137/167ppm

Martes

Descanso

Miércoles

Fartlek (1km F + 1km M + 1kmF)

5km a 4'59”/km

4'26”- 5'03”- 4'03”

2km a 5'24/km

Total 10,45km – 5'14” - 4'45”/km

141/164ppm

Jueves

Rodaje suave

8,50km – 45'37” - 5'32”/km

130/156ppm

Viernes

Descanso

Sábado

II Pontenoite 5+5  (10000m)

Domingo

Descanso