15 jun. 2014

Entrenamientos semana 09/06/14 a 15/06/14

Seguimos sumando...

Lunes
Series en ruta 2x1,5km+1km
3km a 5'27”/km
6'43”- 6'40 / 4'07”
Total 10,05km – 51'15 – 5'06”/km
137/167ppm

Martes
Descanso


Miércoles
Fartlek (1km F + 1km M + 1kmF)
5km a 4'59”/km
4'26”- 5'03”- 4'03”
2km a 5'24/km
Total 10,45km – 5'14” - 4'45”/km
141/164ppm

Jueves
Rodaje suave
8,50km – 45'37” - 5'32”/km
130/156ppm

Viernes
Descanso

Sábado
II Pontenoite 5+5  (10000m)

Domingo
Descanso

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