Entrenamientos semana 14/07/14 a 20/07/14

Seguimos... con carrera el fin de semana

Lunes

1h de caminata.

Martes

Series 3x600+3x400+3x300

2:14.2 – 2:10.5 – 2:07.5

1:23.6 – 1:23.6 – 1:18.2

0:59.0 – 0:57.9 – 0:53.8

Recuperaciones entre 3' y 4'

Total 9,90km. Bastante calor para la hora que era. Las primeras series controlando el ritmo, y en las de 400 forzando más pero guardando algo para las de 300. En la penúltima de 300 me aflojaron las piernas en la recta final y pensé que en la última no iba a ser capaz de mejorar, pero lo hice en 4”. Buen entreno.

Miércoles

Descanso

Jueves

Rodaje suave

8,21km – 21'49” - 5'06”/km

130/153ppm

Rodaje en solitario por Aguete.

Viernes

Descanso

Sábado

Rodaje suave + 4 rectas

5,77km – 30'22” - 5'16”/km

Domingo

II Carreira Carneiro o Espeto, Moraña (8000m)

Semana de 32 km

Quería ver de llegar bien a la +10 Marín, pero me está costando. Noto declive.