26 jun. 2012

Entrenamientos semana 18/06/12 a 24/06/12


Lunes 18/06/12
Gimnasia

30” desc. entre ejercicios y 1’ entre series (sin descanso al cambiar de lado)

5’ bici estática para entrar en calor

Tren superior, con gomas, 2x20 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Tren inferior, con gomas, 2x20 cada lado
- Cuadriceps y vasto
- Isquiotibiales y glúteo
- Aductor
- Abductor
- Extensores de cadera

Descanso entre ejercicios 1’
Flexiones 2x10 desc. 1’
Abdominales sup. 2x20
Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)
Lumbares 3x15 desc. 30”

Martes 19/06/12 – 20:43
Rodaje medio
8 km en 42’58” a 5’22”/km
FC media: 144 ppm FC máx.: 165 ppm
Empezando muy suave, rodando suave en bajadas y en llano, y manteniendo en las cuestas.
Hoy me sentí bien y rodé cómodo.

Miércoles 20/06/12
Gimnasia
Igual a la sesión anterior

Jueves 21/06/12 – 20:34 19º
Rodaje suave
10 km en 54’27” a 5’26”/km
FC media: 144 ppm FC máx.: 174 ppm

Viernes 22/06/12
Gimnasia
Igual a la sesión anterior

Sábado 23/06/12
Descanso

Domingo 24/06/12 – 10:35 21º y subiendo
Rodaje largo
14,3 km en 1h19’20” a 5’32”/km
FC media: 154 ppm FC máx.: 168 ppm
Muy mal hoy. En el Lago me encontré a Suso cuñado y paré a charlar un ratito, y de paso a beber en una fuente. Hacía mucho calor en comparación con los últimos días y tuve que parar a beber 3 veces. Hasta el km 10 fui más o menos bien, pero a partir de ahí... en el 12 casi lo dejo y aunque no fue así, me costó terminar el entreno. Los síntomas eran de excesivo cansancio en las piernas.

Los entrenamientos están siendo por recorridos en los que predominan las cuestas largas y tendidas, por lo que es dificil controlar las pulsaciones. Aun así se me antojan altas de más.
La semana que viene será tranquila y con una carrera el domingo a modo de estímulo.

2 comentarios:

  1. Con este calor las pulsaciones son incontrolables. En breve empezaré a salir sin polsómetro y a guiarme por sensaciones. No merece la pena :).

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    1. Me parece a mi que voy a hacer lo mismo :)

      Saludos!

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