13 jun. 2012

Objetivos Temporada 2012-13


CARRERAS PRINCIPALES

- Media Maratón
- 10.000m.

MARCAS PERSONALES (hasta el 13/06/12) 

Media Maratón: 1h3713”
10.000m.: 43’55”
Milla: 6’25”
1.000m.: 3’46”.89 (en entrenamientos)
400m.: 1’19”.14 (en entrenamientos)

OBJETIVOS DE MARCAS

En competición:

1. Batir MMP en la Media Maratón de Pontevedra, 21/10/12 (Logrado 1h36'43")
2. Batir MMP y bajar de 43’55” en los 10.000m de Porriño, Feb-2013 (43'45" Logrado antes de tiempo el 18/11/12 y vuelto a batir 42'50" el 24/02/12 en Porriño)
3. Batir MMP en 1 Milla (Logrado 6'12" XV Milla de Marín 29/09/12 y vuelto a batir 6'06" en la III Milla de Padrón en Mayo de 2013 )
4. Correr 400m en 1’15”
5. Correr 1.000m en 3’40” (Logrado 3'39" en el primer km con salida parada durante la XV Milla de Marín el 29/09/12)

OTROS OBJETIVOS

1. No lesionarme (Logrado)
2. Mantenerme en el peso 
(Logrado)
3. Divertirme corriendo 
(Logrado)

RITMOS DE ENTRENAMIENTOS

Rodajes regenerativos y de recuperación: 6’15” a 5’45” / 115-130 ppm / <60%.

CCL (carrera continua lenta): 5’45” a 5’20” / 130-140 ppm / 60-70%.
CCM (carrera continua media): 5’20” a 5’00” / 140-150 ppm / 70-80%.
CCR (carrera continua rápida): 5’00” a 4’20” / 150-165 ppm / 80>%
-- CCR hasta 12 km: 5’10” a 4’55” / 145-155 ppm
-- CCR hasta 8 km: 4’55” a 4’45” / 155-160 ppm
-- CCR hasta 5 km: 4’45” a 4’30” / 160-165 ppm

2 comentarios:

  1. El 1000 y el 400 puedes intentarlos en pista en competición, con alguien tirando seguro que mejoras muchísimo. Sobre todo en el 1000, en el 400 hay menos margen.

    Mucho ánimo y a por todas!!!

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  2. Lo bueno sería lograr los objetivos en Media y 10.000m. que no va a ser fácil, pero si surge la ocasión lo intentaré.

    Gracias!! :winky:

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