18 jun. 2012

Entrenamientos semana 11/06/12 a 17/06/12

Empezando la pretemporada.
Aumento en los rodajes y metiendo series en gimnasia.

Lunes 11/06/12 – 20:42 16º lloviendo
Rodaje medio
8 km en 42’46” a 5’20”/km
FC media: 147 ppm FC máx.: 167 ppm
Recorrido igual al viernes. Rodando suave en bajadas y en llano, y manteniendo en las cuestas. Algo menos fresco que ese día, pero bien.

Martes 12/06/12
Gimnasia
30” desc. entre ejercicios y 1’ entre series (sin descanso al cambiar de lado)

5’ bici estática para entrar en calor

Tren superior, con gomas, 2x20 cada lado
- Biceps
- Hombros frontal de 0 a 90º
- Hombros lateral de 0 a 90º
- Pectorales
- Triceps (codos por encima de la cabeza)

Tren inferior, con gomas, 2x20 cada lado
- Cuadriceps y vasto
- Isquiotibiales y glúteo
- Aductor
- Abductor
- Extensores de cadera

Descanso entre ejercicios 1’
Flexiones 2x10 desc. 1’
Abdominales sup. 2x20
Abdominales inf. 2x15 (elevación de piernas)
Lumbares 3x15 desc. 30”

Miércoles 13/06/12
Descanso

Jueves 14/06/12 – 20:33 18º nuboso
Rodaje medio
8 km en 42’15” a 5’17”/km
FC media: 149 ppm
Rodando suave en bajadas y en llano, y manteniendo en las cuestas.


Viernes 15/06/12
Gimnasia
Igual al martes

Sábado 16/06/12
Descanso

Domingo 17/06/12 – 11:12 19º lluvia intermitente
Rodaje largo
12 km en 1h05’51” a 5’29”/km
FC media: 152 ppm FC máx.: 175 ppm
Malas sensaciones desde el principio, iba pesado de piernas y se me hizo largo el entreno.

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