CARRERAS PRINCIPALES
- Media Maratón
- 10.000m.
MARCAS PERSONALES (hasta el 13/06/12)
Media Maratón: 1h37’13”
10.000m.: 43’55”
Milla: 6’25”
1.000m.: 3’46”.89 (en entrenamientos)
400m.: 1’19”.14 (en entrenamientos)
OBJETIVOS DE MARCAS
En competición:
1. Batir MMP en la Media Maratón de Pontevedra, 21/10/12 (Logrado 1h36'43")
2. Batir MMP y bajar de 43’55” en los 10.000m de Porriño, Feb-2013 (43'45" Logrado antes de tiempo el 18/11/12 y vuelto a batir 42'50" el 24/02/12 en Porriño)
3. Batir MMP en 1 Milla (Logrado 6'12" XV Milla de Marín 29/09/12 y vuelto a batir 6'06" en la III Milla de Padrón en Mayo de 2013 )
4. Correr 400m en 1’15”
5. Correr 1.000m en 3’40” (Logrado 3'39" en el primer km con salida parada durante la XV Milla de Marín el 29/09/12)
OTROS OBJETIVOS
1. No lesionarme (Logrado)
2. Mantenerme en el peso (Logrado)
3. Divertirme corriendo (Logrado)
RITMOS DE ENTRENAMIENTOS
Rodajes regenerativos y de recuperación: 6’15” a 5’45” / 115-130 ppm / <60%.
CCL (carrera continua lenta): 5’45” a 5’20” / 130-140 ppm / 60-70%.
CCM (carrera continua media): 5’20” a 5’00” / 140-150 ppm / 70-80%.
CCR (carrera continua rápida): 5’00” a 4’20” / 150-165 ppm / 80>%
-- CCR hasta 12 km: 5’10” a 4’55” / 145-155 ppm
-- CCR hasta 8 km: 4’55” a 4’45” / 155-160 ppm
-- CCR hasta 5 km: 4’45” a 4’30” / 160-165 ppm
-- CCR hasta 12 km: 5’10” a 4’55” / 145-155 ppm
-- CCR hasta 8 km: 4’55” a 4’45” / 155-160 ppm
-- CCR hasta 5 km: 4’45” a 4’30” / 160-165 ppm
El 1000 y el 400 puedes intentarlos en pista en competición, con alguien tirando seguro que mejoras muchísimo. Sobre todo en el 1000, en el 400 hay menos margen.
ResponderEliminarMucho ánimo y a por todas!!!
Lo bueno sería lograr los objetivos en Media y 10.000m. que no va a ser fácil, pero si surge la ocasión lo intentaré.
ResponderEliminarGracias!! :winky: