18 nov. 2012

Entrenamientos semana 12/11/12 a 18/11/12

Lunes
Rodaje suave
10km a 5'22”/km y 138ppm de media

Martes
Descanso

Miércoles
Fartlek en cuestas+ 1x400
Intervalo
Tiempo
Distancia
Ritmo



1
13:39.8
2,67
05:07:00
2
1:27.0
0,31
4:45
3
2:39.9
0,53
5:02
4
1:33.0
0,33
4:45
5
4:45.8
0,96
4:58
6
:53.9
0,19
4:41
7
6:23.5
1,25
5:08
8
1:57.7
0,42
4:39
9
5:08.1
1,05
4:53
Por último 400m sobre la marcha en 1'34.06
Total 8,3 km a 4'56”/km

El primer cambio de ritmo en cuesta no está registrado porque  le di al stop en vez de darle al lap y no me di de cuenta hasta culminar.


Jueves
Rodaje suave
7,5km a 5'18”/km y 138ppm de media
Temperatura super agradable, 17º pero estuvo esperando a que saliera para empezar a llover con fuerza, y encima con viento. Terminé empapado.

Viernes
Descanso

Sábado
Descanso

Domingo
36 CARREIRA PEDESTRE SAN MARTIÑO (Ourense)

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