Enrenamientos semana 08/04/13 a 14/04/13

Ya era hora. Semana normal de entrenamientos, sin competición.

Lunes

Rodaje suave

8,3km en 44'20” a 5'19”/km y 135ppm de media

Entrenamiento pasado por agua y con mucho viento

Martes

Descanso

Miércoles

Trote suave

20' de trote y un poco de gimnasia casera

Jueves

Series medias

Calentamiento 15' a 5'30”/km

5x1000

1- 4'15” – rec. 3'48”

2- 4'14” – rec. 3'12”

3- 4'05” – rec. 3'35”

4- 4'03” – rec. 4'01”

5- 3'55”

Enfriamiento 10' a 5'40”/km. Recuperaciones al trote.

Entrenamiento en grupo. El viento molestaba mucho en una parte de la pista, claro que en la otra seguro que ayudaba, pero yo no lo notaba, ja,ja.

Viernes

Rodaje suave

8,3km en 44'35” a 5'21”/km y 131ppm de media

Sábado

Descanso

Domingo

Rodaje largo

18km en 1h32'10” a 5'07”/km y 144ppm de media

Después de competir semana si y semana también, echaba de menos un entrenamiento de este tipo.

Lo llevé bastante bien.