14 abr. 2013

Enrenamientos semana 08/04/13 a 14/04/13

Ya era hora. Semana normal de entrenamientos, sin competición.

Lunes
Rodaje suave
8,3km en 44'20” a 5'19”/km y 135ppm de media
Entrenamiento pasado por agua y con mucho viento

Martes
Descanso

Miércoles
Trote suave
20' de trote y un poco de gimnasia casera

Jueves
Series medias
Calentamiento 15' a 5'30”/km
5x1000
1- 4'15” – rec. 3'48”
2- 4'14” – rec. 3'12”
3- 4'05” – rec. 3'35”
4- 4'03” – rec. 4'01”
5- 3'55”
Enfriamiento 10' a 5'40”/km. Recuperaciones al trote.
Entrenamiento en grupo. El viento molestaba mucho en una parte de la pista, claro que en la otra seguro que ayudaba, pero yo no lo notaba, ja,ja.


Viernes
Rodaje suave
8,3km en 44'35” a 5'21”/km y 131ppm de media

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
18km en 1h32'10” a 5'07”/km y 144ppm de media
Después de competir semana si y semana también, echaba de menos un entrenamiento de este tipo.
Lo llevé bastante bien.

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