6 ene. 2013

Entrenamientos semana 31/12/12 a 06/01/13

Lunes
Descanso
No fui a la San Silvestre de Pontevedra. Después de la carrera de ayer el cuerpo me pedía descanso, y encima estaba una tarde de perros que terminó por desanimarme.

Martes
Empezando el año
8,3km a 5'30”/km y 142ppm de media
Todavía tengo agujetas

Miércoles
Descanso

Jueves
3km a R1 + 9,7km a R3
Total 12,7km en 1h03'12” a 4'57”/km y 154ppm de media
Hoy tenía previsto series de 400m, pero al final quedé con varios compañeros de club para entrenar juntos.


Viernes
Trote
8km a 5'43”/km y 130ppm de media

Sábado
Descanso

Domingo
4km + Fartlek (2km - 500m + 1km - 800m + 1km - 600m)
4km a 5'23”/km, 2km en 9'05” a 4'31/km, 1km en 4'30” y 1km en 4'12”
Total 10km a 5'01"/km de media

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