12 nov. 2013

Entrenamientos semana 04/11/13 a 10/11/13

Lunes
Descanso

Martes
Fartlek aleatorio
8,23km en 39'56” a 4'51”/km
Media 141ppm / máx 164ppm
Los cambios de ritmo a partir del km3

Miércoles
Rodaje suave
7,11km en 37'09” a 5'13”/km
Media 131ppm / máx 147ppm


Jueves
Series 4x1200+600+400
10' calentamiento
1ª – 4'59”
2ª – 4'55”
3ª – 4'44”
4ª – 4'41”
600m en 2'10”
400m sin cronometrar por olvido
10' enfriamiento
El plan era que al terminar las series de 1200, hacer una de 1000,pero me equivoqué y paré en los 600. Luego hice un 400 sin cronometrar por no darle al start.
Recuperación total entre series, variables en el tiempo dado que fue un entrenamiento en grupo.

Viernes
25' trote
4,46km en 25'02” a 5'37”/km

Sábado
Descanso

Domingo

XVIII Carreira Pedestre San Martiño – Bueu

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