Entrenamientos semana 04/11/13 a 10/11/13

Lunes

Descanso

Martes

Fartlek aleatorio

8,23km en 39'56” a 4'51”/km

Media 141ppm / máx 164ppm

Los cambios de ritmo a partir del km3

Miércoles

Rodaje suave

7,11km en 37'09” a 5'13”/km

Media 131ppm / máx 147ppm

Jueves

Series 4x1200+600+400

10' calentamiento

1ª – 4'59”

2ª – 4'55”

3ª – 4'44”

4ª – 4'41”

600m en 2'10”

400m sin cronometrar por olvido

10' enfriamiento

El plan era que al terminar las series de 1200, hacer una de 1000,pero me equivoqué y paré en los 600. Luego hice un 400 sin cronometrar por no darle al start.

Recuperación total entre series, variables en el tiempo dado que fue un entrenamiento en grupo.

Viernes

25' trote

4,46km en 25'02” a 5'37”/km

Sábado

Descanso

Domingo

XVIII Carreira Pedestre San Martiño – Bueu