Entrenamientos Semana 5/2011 ( Ene. 31 a Feb. 06)

Semana intensa de entrenamientos con carrera de por medio.
La próxima semana toca asimilación con rodajes suaves.

Lunes 31/01/11 - 20:30 9º Viento

Rodaje suave

6 km en 32'15" a 5'22"/km

Martes 01/01/11 - 20:35 7º

Carrera continua rápida

9,6 km en 45'47" a 4'46"/km.

Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 168ppm.

Miércoles 02/02/11 - 20:40 8º

Rodaje suave

8,3 km en 47'22" a 5'42"/km

Pulsaciones medias sobre 130ppm y máxima de 145ppm

Sábado 05/02/11

III Carrera Popular de San Brais, Pontevedra.

4,26 km en 19’01” a 4’27”/km

2 km de calentamiento

1 km enfriamiento

Total 8,5 km

Domingo 06/02/11 - 11:50 10º

Tirada post-carrera

Para soltar un poco las piernas después de la carrerita de ayer...

16 km en 1h25'06" a 5'19"/km

Pulsaciones medias entre 135/140ppm y máxima de 155ppm