Penúltima semana de preparación para la carrera de 10.000m de Porriño. Debido al horario disponible para entrenar esta semana, unido al mal tiempo que tuvimos durante la misma, tuve que modificar el plan de entrenamiento previsto y adaptarlo a las circunstancias.
Carrera continua media
Me las prometía felices a la hora de salir al ver que las calles estaban casi secas y el cielo semi cubierto, pero casi al llegar a Bueu, sobre el km 4, la lluvia me coge a traición. Fueron unos 10' que bastaron para ponerme a tono.
9,6 km en 47'31" a 4'57"/km
Pulsaciones medias entre 150/155ppm y máxima de 165ppm.
Jueves 17/02/11 - 22:30 11º
Carrera continua lenta
La noche estaba buena para correr, sin viento, sin lluvia y hasta con una temperatura agradable.
10,3 km en 53'39" a 5'13"/km.
Hoy no llevé pulsometro.
Buenas sensaciones, bien de piernas y de respiración.
Sábado 19/02/11 - 11:45 13º
Rodaje rápido + fartlek
Rodaje rápido con varios cambios de ritmo, apretando en las cuestas y terminando fuerte el último km.
Los primeros 4 km salieron a 4'38"/km de media.
Los 3 km siguientes a 4'36"/km.
Último km en 4'12"
8,3 km en 37'53" a 4'34"/km.
Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 167ppm.
Después otros 2 km de enfriamiento a 5'26"/km.
Muy contento con el entreno de hoy. He vuelto a bajar mi marca en este recorrido. Tuve buenas sensaciones y me veo bien.
Rodaje rápido + fartlek
Rodaje rápido con varios cambios de ritmo, apretando en las cuestas y terminando fuerte el último km.
Los primeros 4 km salieron a 4'38"/km de media.
Los 3 km siguientes a 4'36"/km.
Último km en 4'12"
8,3 km en 37'53" a 4'34"/km.
Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 167ppm.
Después otros 2 km de enfriamiento a 5'26"/km.
Muy contento con el entreno de hoy. He vuelto a bajar mi marca en este recorrido. Tuve buenas sensaciones y me veo bien.
Domingo 20/02/11 - 12:15 15º viento
Rodaje suave
La mañana despierta con el cielo gris plomo, y viento cálido del suroeste que amenaza lluvia. A la hora de salir la amenaza está cumplida a modo de chubascos, que cuando cae, lo hace con verdaderas ganas.
Prefiero mojarme ya entrado en el entreno, que hacerlo nada más salir, así que, como todavía tengo tiempo, decido esperar a ver si hay suerte y escampa.
La suerte me duró todo el entreno, y solo el viento incordiaba en la práctica totalidad del recorrido.
De Ardan a la Playa de Beluso…
12,1 km en 1h03’25” a 5’14”/km.
Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 161ppm.
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