9 jun. 2013

Entrenamientos semana 03/06/13 a 09/06/13

De vuelta a la carga!

Lunes
Rodaje suave/medio
8,3km en 42'28” a 5'07”/km y 138ppm

Martes
Fartlek en cuestas
8km en 40'26” a 4'58”/km y 144ppm de media.
Los cambios de ritmo a partir del km2
Se empieza a notar el calor

Miércoles
Rodaje suave
6km en 32'37” a 5'19”/km y 128ppm de media


Jueves
Rodaje medio/alto
8,3km en 39'54” a 4'48”/km y 143ppm de media

Viernes
Descanso

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje largo
15km en 1h16'35” a 5'04”/km y 148ppm de media
Parciales de 5km:
1- 25'55” a 5'11”/km
2- 25'38” a 5'08”/km
3- 24'31” a 4'54”/km
El entrenamiento constó de 3 vueltas al circuito de la próxima carrera “5+5 Pontenoite 2013”.
En las dos primeras vueltas tuve alguna confusión en un par de sitios, pero en la última vuelta creo que acerté con el recorrido. Me pareció un circuito bastante rápido.

La semana que viene habrá que darlo todo por las calles de Pontevedra.

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