Entrenamientos semana 16/03/15 a 22/03/15

Lunes

Descanso

Martes

Series 200+400+800+2x1000+800+400+200

Calentamiento 15'

Tiempos:

:36 / 1:23 / 3:05 / 3:53 / 3:54 / 3:10 / 1:23 / :33

Total 10,44km 1h03'46”

Era la primera vez que hacía series en pirámide. Sobre el papel parecía fácil, pero hubo que sufrir igual que siempre, jeje

Miércoles

20' rodaje suave

4,08km 21'31” a 5'06”/km

Altura ganada 26m

En plan recuperación

Jueves

Descanso

Viernes

3kmS+3kmM+3kmF+1kmS

Ritmos y (ppm medias):

5:08 (125) / 4:39 (146) / 4:37 (159) / 5:17 (148)

Total 10,14km 49'10” a 4'51”/km

Media 143ppm / máx 166ppm

Altura ganada 80m

Ventarrada completa del norte. El tercer sector cuadró con cuestas y el viento en contra, de ahí que el ritmo saliera parecido al segundo, pero sufriendo más.

Sábado

20' rodaje suave

4,04km 20'48” a 5'09”/km

Media 132ppm / máx 149ppm

Altura ganada 36m

En plan recuperación

Domingo

7km suave/medio + 7km medio/fuerte

Ritmos y (media ppm):

5:03 (135) / 4:43 (153)

Total 14,05km 1h08'38” a 4'53”/km

Media 144ppm / máx. 160Ppm

Altura ganada 228m

Km semana: 42,75