23 mar. 2015

Entrenamientos semana 16/03/15 a 22/03/15

Lunes
Descanso

Martes
Series 200+400+800+2x1000+800+400+200
Calentamiento 15'
Tiempos:
:36 / 1:23 / 3:05 / 3:53 / 3:54 / 3:10 / 1:23 / :33
Total 10,44km 1h03'46”
Era la primera vez que hacía series en pirámide. Sobre el papel parecía fácil, pero hubo que sufrir igual que siempre, jeje


Miércoles
20' rodaje suave
4,08km 21'31” a 5'06”/km
Altura ganada 26m
En plan recuperación

Jueves
Descanso

Viernes
3kmS+3kmM+3kmF+1kmS
Ritmos y (ppm medias):
5:08 (125) / 4:39 (146) / 4:37 (159) / 5:17 (148)
Total 10,14km 49'10” a 4'51”/km
Media 143ppm / máx 166ppm
Altura ganada 80m
Ventarrada completa del norte. El tercer sector cuadró con cuestas y el viento en contra, de ahí que el ritmo saliera parecido al segundo, pero sufriendo más.

Sábado
20' rodaje suave
4,04km 20'48” a 5'09”/km
Media 132ppm / máx 149ppm
Altura ganada 36m
En plan recuperación

Domingo
7km suave/medio + 7km medio/fuerte
Ritmos y (media ppm):
5:03 (135) / 4:43 (153)
Total 14,05km 1h08'38” a 4'53”/km
Media 144ppm / máx. 160Ppm
Altura ganada 228m

Km semana: 42,75


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