1 mar. 2015

Entrenamientos semana 23/02/15 a 01/03/15

Lunes
Descanso

Martes
Series en ruta
4kmS+1kmF+100mS+1kmF+1kmS+2kmF+500mS
Ritmos: 5:18/4:06/parado/4:03/4:54/4:15/5:18
Total 9,78km 48'05” a 4'55”/km
Altura ganada 130m
En la primera serie (que era para hacer 2km) me paré en el km1 por si se quería unir algun compañero, y casi sin descansar, reempredí la marcha junto a Manolo y Ángel.


Miércoles
Descanso

Jueves
Series 5x1000
Calentamiento 20'
Tiempos 3:59 / 03:58 / 3:57 / 3:54 / 3:48
Recuperaciones, media 2'48”
Total 11,26km 1h01'21”
Series controladas a ritmo de diez mil. La última apretando más.
Contento con el entreno de hoy. Repetímos el entreno que hicimos en la misma semana del año pasado y los tiempos me salieron prácticamente calcados. No es mala señal.
https://connect.garmin.com/modern/activity/706667772

Viernes
Rodaje suave
10,16km 51'46” a 5'06”/km
Altura ganada 83m
Pesado de piernas al principio pero mejorando y terminando bien.
https://connect.garmin.com/modern/activity/707249183

Sábado
Descanso

Domingo
Rodaje medio
13,62km 1h08'59” a 5'04”/km
Altura ganada 268m
No pude desayunar a tiempo, por lo que otro fin de semana que salgo en ayunas. De Cruz da Maceira al Lago y vuelta, todo por asfalto. Ángel, Jorge, y yo, en una mañana lluviosa acabando empapados hasta los huesos. Sensaciones regulares, debe de ser el aumento de la carga en las últimas semanas, que sigo algo cargadillo de piernas.
https://connect.garmin.com/modern/activity/708497522

Semana de 44,80km

Enero 136,97km / Febrero 174,86km

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