24 feb. 2015

Entrenamientos semana 16/02/15 a 22/02/15

Lunes
4km suave + 4km medio/alto
Ritmos: 5:12 / 4:43
Total: 8,58km 42'33” a 4'58”/km
Media 143ppm / máx 161ppm
Altura ganada 122m

Martes
Descanso


Miércoles
4kmS+1kmF+200mS+1kmF+500mS+1kmF+2kmS
Ritmos: 5:05/4:18/5:23/4:11/5:20/4:18/5:11
Total 10,31km 50'14” a 4'52”/km
Media 143ppm / máx 162ppm
Altura ganada 84m
Noté las piernas cargadas nada más empezar y no fui a gusto ni en los tramos suaves.

Jueves
Rodaje suave
9,70km 50'21” a 5'11”/km
Media 132ppm / máx 153ppm
Altura ganada 139m
Últimos 2 km a un ritmo más alegre.

Viernes
Descanso

Sábado
Rodaje suave
5,88km 29'41” a 5'03”/km
Altura ganada 71m

Domingo
Tirada larga
19,62km 1h36'45” a 4'56”/km
Altura ganada 243m
Entrenamiento en ayunas desde casa a Cabo Udra, y vuelta. Empecé acartonado de piernas, sobre todo gemelos, pero las sensaciones fueron a mejor. Los 2 últimos km se me hicieron largos.

Semana de 52,08km


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