Entrenamientos semana 16/02/15 a 22/02/15

Lunes

4km suave + 4km medio/alto

Ritmos: 5:12 / 4:43

Total: 8,58km 42'33” a 4'58”/km

Media 143ppm / máx 161ppm

Altura ganada 122m

Martes

Descanso

Miércoles

4kmS+1kmF+200mS+1kmF+500mS+1kmF+2kmS

Ritmos: 5:05/4:18/5:23/4:11/5:20/4:18/5:11

Total 10,31km 50'14” a 4'52”/km

Media 143ppm / máx 162ppm

Altura ganada 84m

Noté las piernas cargadas nada más empezar y no fui a gusto ni en los tramos suaves.

Jueves

Rodaje suave

9,70km 50'21” a 5'11”/km

Media 132ppm / máx 153ppm

Altura ganada 139m

Últimos 2 km a un ritmo más alegre.

Viernes

Descanso

Sábado

Rodaje suave

5,88km 29'41” a 5'03”/km

Altura ganada 71m

Domingo

Tirada larga

19,62km 1h36'45” a 4'56”/km

Altura ganada 243m

Entrenamiento en ayunas desde casa a Cabo Udra, y vuelta. Empecé acartonado de piernas, sobre todo gemelos, pero las sensaciones fueron a mejor. Los 2 últimos km se me hicieron largos.

Semana de 52,08km