30 mar. 2015

Entrenamientos semana 23/03/15 a 29/03/15

Lunes
Descanso

Martes
Series 4x1000 rec. 2'
15' calentamiento a 5'10”/km
Tiempos y (media ppm):
3:56 (153) / 3:58 (154) / 3:57 (155) / 3:54 (156)
En la última recuperé 2'20”.
Series en solitario, controladas a ritmo algo inferior al de un diez mil.
Total 9,41km 47'25”
Bien de sensaciones.


Miércoles
Descanso

Jueves
Rodaje suave
8,22km 43'05” a 5'14”/km
Altura ganada 116m
En el trabajo me hice daño en el hombro derecho y casi ni podía cambiarme de ropa. Con el brazo pegado al cuerpo salí en plan tranquilo por aquello de no estar parado.

Viernes
Rodaje suave
5,83km 31'19” a 5'22”/km
Altura ganada 70m
Apenas mejoría en el hombro. Trote suave y descanso para mañana.

Sábado
Descanso

Domingo
Mañana:
II Carreira da Ostra (6km)

Tarde:
35' bicicleta
13,36km 35'36” a 22,6km/h
Altura ganada 108m


Km semana 29,46 / bicicleta 13,36

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