Entrenamientos semana 23/03/15 a 29/03/15

Lunes

Descanso

Martes

Series 4x1000 rec. 2'

15' calentamiento a 5'10”/km

Tiempos y (media ppm):

3:56 (153) / 3:58 (154) / 3:57 (155) / 3:54 (156)

En la última recuperé 2'20”.

Series en solitario, controladas a ritmo algo inferior al de un diez mil.

Total 9,41km 47'25”

Bien de sensaciones.

Miércoles

Descanso

Jueves

Rodaje suave

8,22km 43'05” a 5'14”/km

Altura ganada 116m

En el trabajo me hice daño en el hombro derecho y casi ni podía cambiarme de ropa. Con el brazo pegado al cuerpo salí en plan tranquilo por aquello de no estar parado.

Viernes

Rodaje suave

5,83km 31'19” a 5'22”/km

Altura ganada 70m

Apenas mejoría en el hombro. Trote suave y descanso para mañana.

Sábado

Descanso

Domingo

Mañana:

II Carreira da Ostra (6km)

Tarde:

35' bicicleta

13,36km 35'36” a 22,6km/h

Altura ganada 108m

Km semana 29,46 / bicicleta 13,36