31 jul. 2011

Entrenamientos Semana 31/2011 (25/07 a 31/07)

Otra semanita más metiendo cuestas, y acumulando km.

Lunes 25/07/11 – 09:07 23º Soleado
11 km CCL
Salí con la idea de hacer 8 km, pero me encontré con mi hermana y mi cuñado, y me uní a ellos. El resultado fue, un entreno un poco más largo, pero mucho más divertido.
11 km en 1h01’19” a 5’34”/km
138ppm de media y 158ppm de máxima

Martes 26/07/11 – 21:08 24º
Cuestas 4x(subir 500m - rec. trote 2' - bajar 500m - rec. trote 2')
En cada serie tenía que subir la cuesta, recuperar 2’ al trote, bajar a ritmo, recuperar 2’ al trote y empezar otra serie. Las bajadas las hice a ritmo fuerte. Al terminar, una vuelta al lago a ritmo suave.

1 km de calentamiento
Subidas:
1ª - 2’51”
2ª - 2’47”
3ª - 2’42”
4ª - 2’28” (fuerte)
Bajadas:
1ª - 2’02”
2ª - 2’03”
3ª - 1’55”
4ª - 1’51”
2,4 km suaves

Miércoles 27/07/11
Descanso

Jueves 28/07/11 – 20:38 31º soleado
10 km CCM
10 km en 50’32” a 5’03”/km
149ppm de media y 159ppm de máxima
Rodaje medio/alto en una tarde calurosa y sofocante.

Viernes 29/07/11 – 20:45 25º soleado
CCL
10 km en 55’36” a 5’33”/km
131ppm de media y 143ppm de máxima

Sábado 30/07/11
Descanso

Domingo 31/07/11 – 09:28 18º soleado
Rodaje largo
18 km en 1h31’07” a 5’03”/km
149ppm de media y 163ppm de máxima
Muy buen rodaje este de hoy, casi 3’ menos que el domingo pasado con practicamente las misma pulsaciones de media (1 ppm más), eso si, la temperatura hoy era más suave.


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