24 jul. 2011

Entrenamientos Semana 30/2011 (18/07 a 24/07)

Semana intensa...

Lunes 18/07/11 – 20:30 19º lluvia copiosa
Cuestas: 5 km subiendo, 5 km bajando
10,42 km en 1h01’40” a 5’55”/km (6’49”/km el ascenso)
141ppm de media y 163ppm de máxima

De casa a la emisora de Pastoriza y vuelta. Un recorrido de subida continua con pendientes variables, y prácticamente sin tramos para recuperar el aliento.
Sobre el km 3 me empieza a dar flato, y poco después no me que otra que clavar el pié y echar a caminar unos 30m. Pero no hay excusa, lo cierto es que era el comienzo de una rampa dura, y aunque no me diera flato, probablemente tampoco pudiera con ella. Sin estar recuperado del todo vuelvo al ataque, poco a poco el flato va remitiendo y logro poner un ritmo crucero y llegar a la cima. Sin parar, doy media vuelta y hago la bajada con soltura pero con prudencia, que el asfalto no estaba para florituras.

Hacía tiempo que no cogía una mojadura como la de hoy, pero terminé muy satisfecho y muy contento, por el entreno y porque rememoré tiempos pasados, en los que infinidad de veces hacía este mismo recorrido caminando (de aquella era un camino) para ir a echar la hora con la que por entonces era mi novia, y que hoy me esperaba en casa con la cena calentita.

Martes 19/07/11 – 20:45 20º
8 km CCL
8,3 km en 46’33” a 5’37”/km
133ppm de media y 149ppm de máxima

Miércoles 20/07/11 – 20:20 20º
30’ Gimnasia tren superior + 40’ caminar

Jueves 21/07/11 – 20:57 22º Soleado y con viento
8 km CCR
Carrera continua en plan rápido
8,3 km en 40’33” a 4’52”/km
152ppm de media y 166ppm de máxima

Viernes 22/07/11 – 21:04 22º Soleado con viento
10 km CCL
10 km en 55’07” a 5’30”/km
133ppm de media y 144ppm de máxima

Sábado 23/07/11
Descanso

Domingo 24/07/11 – 09:42 19º soleado
Rodaje largo          
18 km en 1h33’50” a 5’11”/km
148ppm de media y 160ppm de máxima

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