13 mar. 2011

Entrenamientos Semana 9/2011 (07 Mar a 13 Mar)


Senmana folja de entrenos. La segunda parte de semana me noté cansado y poco motivado.

Miércoles 09/03/11 - 20:30 16º  viento
Carrera continua rápida
Para calentar, 2 km a 5'08"/km. seguidos, sin descansar,  de una carrera continua rápida a ritmo sostenido.
8 km en 37'25" a 4'30"/km.
A pesar del viento he vuelto a mejorar mi record en este recorrido.
Total 10,3 km en 47'40" a 4'37"/km
Pulsaciones medias entorno a 160ppm y máxima de 171ppm, aunque puede ser que la rebasara en algún momento, pero tomara uno con ver para delante.

Jueves 10/03/11 - 20:20 13º
Rodaje suave
Después del tute de ayer, hoy tocaba algo suave.
8,3 km en 45'24" a 5'28"/km
Pulsaciones medias entorno a 130ppm y máxima de 146ppm

Sábado 12/03/11 - 12:20 15º
Rodaje medio
10 km en 53'40" a 5'22"/km
Pulsaciones medias entre 140/145ppm y máxima de 157ppm
Hoy no me encontré a gusto en ningún momento, piernas cansadas y bastante desganado, que no iba, vamos. En principio era para hacer 12 km y me quedé en 10 km.

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