6 mar. 2011

Entrenamientos Semana 8/2011 (28 Feb a 06 Mar)

Aprovecho que la carrera de Porriño no me pasó demasiada factura, para no bajar el pistón, y continuar los entrenamientos habituales con vistas a los próximos 10.000m de Xinzo de Limia.

Martes 01/03/11 - 20:40 10º
Soltando piernas
Me encuentro con un veterano con el que a veces coincidimos entrenando por el mismo recorrido. El también corrió en Porriño el domingo, y me dice que quiere hacer 10km suaves, le digo que yo iba a hacer 6km también tranquilos. Pues ni uno, ni otro, decidimos 8km y ahí fuimos todo el rato comentándonos la carrera y como nos fue en ella. Se me pasó el tiempo volando!
8 km en 42'36" a 5'20"/km
Las pulsaciones... ni me acordé de verlas.

Miércoles 02/03/11 - 20:30 10º Viento
Rodaje medio sin forzar y bajando el ritmo en las cuestas.
8,3 km en 43'14" a 5'13"/km
Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 157ppm.

Viernes 04/03/11 - 20:49 10º
4 km moderados + 4 km rápidos
La ida, 4,15 km en 22'08" a 5'20"/km
La vuelta, 4,15 km en 18'56" a 4'34"/km
Último km en 4'22"
Total 8,3 km en 41'04" a 4'57"/km
Pulsaciones medias entorno a 155ppm y máxima de 165ppm.

Sábado 05/03/11 - 13:00 16º Viento
Rodaje suave
Después del entreno rápido de ayer, hoy  me apetecía hacer un rodaje corto y suave, aprovechando una mañana soleada, con una buena temperatura, pero un viento que fastidiaba.
6 km en 32'33" a 5'26"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 148ppm.

Domingo 06/03/11 - 11:50 16º
Rodaje largo
12 km en 1h03'59" a 5'20"/km
Pulsaciones medias entrono a 140ppm y máxima de 158ppm

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